Làm thế nào khi cơ thể bị giữ nước?

Dù cho tình trạng cơ thể bị giữ nước có do nguyên nhân gì đi chăng nữa, thì những cách sau đây cũng có thể làm giảm thiểu tình trạng khó chịu này.

Cách 1: Xác định nguyên nhân của tình trạng cơ thể bị giữ nước

Đi khám bác sỹ nếu nhận thấy cơ thể bị phù nề

Nếu bạn nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường như phù nề, sưng…thì hãy đến gặp bác sỹ để tìm hiểu nguyên nhân. Bác sỹ có kiểm tra sức khỏe của tim, thận, gan và hệ tuần hoàn để đưa ra kết quả chính xác nhất.

Ghi chép loại thực phẩm hàng ngày

Bạn hãy ghi chép lại tất cả những loại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Đặc biệt những loại thực phẩm gần đây nhất khiến cho bạn bị phù nề.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Thay đổi nội tiết tố liên quan đến vấn đề kinh nguyệt của bạn có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng giữ nước của cơ thể. Đối với hầu hết phụ nữ, hiện tượng phù nề thường xảy ra khoảng 1 hoặc 2 tuần trước khi bắt đầu chu kỳ kinh.

Cách 2: Khắc phục tình trạng cơ thể bị giữ nước

Uống 6-8 ly nước mỗi ngày.

Mặc dù nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng theo các chuyên gia, việc uống nhiều nước sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giúp cơ thể tránh tích nước. Ngoài uống nước ra, bạn còn có thể uống nước ép trái cây tươi, trà thảo dược và đồ uống không chứa caffeine.

Cắt giảm lượng natri trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn nhiều natri là nguyên nhân số lượng đối với tình trạng dư thừa nước trong cơ thể. Ngoài ra, cần tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt nguội, đồ ăn nhẹ mặn và các thực phẩm có chứa nhiều natri.

Chế độ ăn lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn lành mạnh nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và các loại thực phẩm nhiều chất xơ khác.

Thiếu hụt các vitamin và dưỡng chất cần thiết

Thiếu hụt protein, canxi, magie, vitamin B1, vitamin B5 và vitamin B6 có thể dẫn đến tình trạng phù nề. Do đó, hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nếu chế độ ăn của bạn thiếu những chất trên nhé.

Luyện tập thể dục hàng ngày

Theo các chuyên gia, mỗi ngày dành ra khoảng 20 phút tập thể dục thể thao sẽ khiến cho cơ thể dẻo dai hơn, lối sống lành mạnh hơn và đặc biệt là hữu ích trong việc kiểm soát khả năng giữ nước của cơ thể.

Kê chân lên cao

Hãy kê chân lên cao nếu bạn cảm thấy tình trạng chân bị giữ nước. Tình trạng giữ nước ở chân thường xảy ra với phụ nữ đang mang thai, nhưng cũng có thể xảy ra ở người bị giữ nước nói chung. Việc đặt chân lên gối cao sẽ giúp bạn bớt phù nề hơn.

Sử dụng các loại thảo dược có sẵn trong tự nhiên

Gốc cây bồ công anh và gừng là những thành phần lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn đi vệ sinh nhiều hơn và qua đó sẽ giải phóng được lượng nước trong cơ thể. Theo Mayo Clinic, bổ sung 200mg magie mỗi ngày cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước trong cơ thể trước thời kỳ nguyệt san. Bổ sung calci hàng ngày cũng là một cách giúp một số người giảm tình trạng phụ nề đáng kể.

Trước khi đi ngủ, uống trà thảo dược Dong Quai (tạm dịch là Đương Quy) vì chúng không chỉ được xem là loại thuốc lợi tiểu mà còn có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn.

Sử dụng thuốc lợi tiểu

Hãy đến gặp bác sỹ để họ kê đơn thuốc lợi tiểu cho bạn nếu những cách trên đây không hiệu quả hoặc tình trạng giữ nước quá nghiêm trọng. Thuốc lợi tiểu sẽ giúp thận lọc bỏ chất natri hiệu quả hơn và sẽ làm giải tình trạng giữ nước trong cơ thể một cách đáng kể. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng thuốc lợi tiểu không ảnh hưởng tiêu cực đến bất kỳ loại thuốc nào mà bạn đang dùng.