1. Nước hoa quả ép

Nhiều bạn hay có thói quen uống nước ép hoa quả vào bữa sáng vì nghĩ rằng chúng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng bạn không biết rằng nước hoa quả ép cung cấp rất nhiều đường mà lại thiếu chất xơ. Điều đó sẽ khiến lượng đường huyết của bạn tăng vọt và cảm thấy nhanh đói. Trong khi đó, lượng calo cơ thể tiêu thụ rất cao, khoảng 300 calo trở lên.

Do vậy, bạn hãy từ bỏ thói quen này. Tích cực ăn trái cây tươi và uống nước lọc. Bằng cách này, chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, điều tiết đường huyết và khiến bạn no lâu hơn.

2. Ngũ cốc có đường

Tương tự như nước ép hoa quả, chúng sẽ khiến cho đường huyết của bạn tăng cao và rất nhanh đói. Nếu bạn hay dùng ngũ cốc vào bữa sáng, nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung chất xơ.Bạn có thể dùng thêm các loại trái cây tươi như dâu tây,chuối, mật ong… để tăng độ ngọt tự nhiên mà lại tốt cho sức khỏe.

3. Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt, bánh mì… đều là những lựa chọn không thể tệ hơn cho bữa sáng. Chúng cung cấp rất nhiều calo và chất béo mà không có chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nếu bạn thường sử dụng các loại bánh trên, hãy chỉ ăn một miếng bánh nhỏ kết hợp với các chất béo tốt cho sức khỏe như bơ đậu phộng và protein nạc như sữa chua trắng để làm chậm quá trình tiêu hóa, không lo rối loạn tiêu hóa.

4. Sữa chua hoa quả

Loại sữa chua có hoa quả trong đó thường chứa rất nhiều đường. Bạn nên thay thế bằng sữa chua trắng với trái cây tươi như dâu tây, chuối và chất làm ngọt tự nhiên mật ong… sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Hoặc bạn nên bổ sung các loại hạt như hạnh nhân cũng sẽ tăng cường dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn.

5. Sản phẩm từ sữa nguyên kem

Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tạm biệt ngay các món ăn từ sữa nguyên kem, hay bạn có thể chọn các loại sữa không đường như sữa hạnh nhân. Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật đồng thời chứa rất ít calo.

6. Một cốc cà phê sữa

Một cốc cà phê sữa với nhiều calo, chất béo, đường và ít dinh dưỡng chính là nguyên nhân cản đường bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng một tách cà phê đen với quế, vani hay mật ong và sữa không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

7. Thịt hun khói, xúc xích

Đây là chất béo với hàm lượng calo cao, chất béo, chất bảo quản… Để bổ sung protein cho bữa sáng, bạn hãy chọn các loại thịt gia cầm nạc hoặc thể hiện tài nấu nướng bằng cách bạn tự làm xúc xích tại nhà. Bạn sẽ kiểm soát được việc tiêu thụ những thành phần không tốt cho sức khỏe.