Một số loại thực phẩm giúp bạn tràn đầy năng lượng

Tăng cường sức chịu đựng ở đây được hiểu là giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ít mệt mỏi, tràn đầy năng lượng và dễ dàng đối phó với những biến đổi trong cuộc sống. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có tác dụng tuyệt vời đó.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

– Carbs: Khi bạn đang nói về việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn không thể bỏ qua carbs. Carbs là nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và bộ não của bạn. Nói như chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal (Ấn Độ) thì "Carbs là những thực phẩm mà cơ thể sử dụng để tổng hợp glucose nhằm cung cấp năng lượng cần thiết. Carbs tổng hợp có mặt trong các loại thực phẩm như bánh mì, mì và gạo… có thể giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày".

Một số loại thực phẩm giúp bạn tràn đầy năng lượng

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cơ thể tăng sức đề kháng

– Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng như cảm lạnh và ho, tránh hao tổn sức lực. Ngoài ra, khi bạn đang ở ngoài trời, bạn có dễ bị nhiễm trùng vi khuẩn và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn cần tiêu thụ thực phẩm và hoa quả giàu vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

– Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể. Protein có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với chất béo, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng được cho là làm tăng cảm giác no, ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều nên cũng góp phần giữ trọng lượng ổn định cho bạn. Nguồn thực phẩm chứa protein bao gồm thịt gà nạc, cá, trứng và các loại hạt.

– Sắt: Cơ thể thiếu sắt sẽ giảm sức chịu đựng, dễ mệt mỏi và mất sức. Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt, đậu, các loại hạt và một số loại rau như bông cải xanh và rau bina. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt cho cơ thể trong từng giai đoạn

Bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn có thêm năng lượng chống lại ngày dài mệt mỏi

Các loại thực phẩm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu muốn tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi vào những ngày hè, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn nhẹ có đường. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vào thực đơn của mình.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, mầm lúa mì… chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng kích thích não như folate, giúp tăng lưu lượng máu, tăng “hormone hạnh phúc”, giúp bạn có cảm giác no lâu. Và vì thế chúng sẽ giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại carbs chưa qua chế biến, được tiêu hóa chậm nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Kathpal nói: "bột yến mạch cung cấp năng lượng và giúp bạn duy trì hoạt động trong nhiều giờ. Do hàm lượng carbs tổng hợp mà nó được tiêu hóa chậm trong cơ thể, giữ cho lượng đường trong máu ở mức tối ưu nên bạn không lo mệt mỏi hay mất hết năng lượng".

Bột yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp đầy đủ năng lượng giúp bạn duy trì hoạt động tốt hơn

Nước dừa

Ngoài việc giải khát thì nước dừa giúp cơ thể giải độc tố và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung và nâng cao năng lượng của cơ thể.

Đậu

Các loại đậu rất giàu khoáng chất và sắt nên giúp cơ thể của bạn để tạo ra các tế bào hồng cầu (tế bào máu đỏ), mang oxy đến các cơ bắp khi bạn đang vận động, tập thể dục và cũng tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai cho cơ thể.

Cà phê

Cà phê được biết đến là thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Nó cũng được coi là có thể giúp chống lại mệt mỏi vì có tác động đến hệ thống thần kinh trung ương. Chính vì vậy cà phê giúp bạn tràn đầy sinh lực và hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, uống cà phê trong chừng mực cho phép (2 cốc mỗi ngày) thì có lợi nhưng quá nhiều thì lại gây tác dụng ngược lại, không có lợi cho sức khỏe.

Chuối

Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệu quả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ.

Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi là dopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năng vận động.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau này chứa nhiều vi chất dinh dưỡng nên rất cần thiết trong việc xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như cải thiện số lượng hồng cầu của bạn. Rau lá xanh rất giàu chất xơ và tiêu hóa từ từ nên có thể duy trì mức đường huyết của bạn.

Các loại rau xanh tăng "khả năng chịu đựng" cao

Bơ đậu phộng

Đậu phộng được cho là chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim và phát triển bộ não của bạn. Bơ đậu phộng cũng là thực phẩm tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng cho cơ thể vì nó chứa lượng hàm lượng calo cao và tiêu hóa chậm.

Cải xoăn

Một sự thật siêu thực phẩm, cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và cũng có thể cung cấp cho bạn canxi.

Thịt nạc, cá, thịt gà và trứng

Đây là những thực phẩm giàu protein – một chất rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, xây dựng cơ bắp và no lâu, duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

Trà gừng

Thay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong những thức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nên tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng.

Trà gừng giúp bạn xua tan mọi mệt mỏi

Cà ri

Món cà ri cay được nấu từ những loại gia vị như nghệ, quế, thì là có khả năng tăng cường năng lượng hiệu quả. Cà ri còn chứa chất chống oxy hóa có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu thông máu tốt không làm năng lượng làm việc bị tụt.

Nho đỏ

Nho đỏ có chứa resveratol – một chất cung cấp tăng năng lượng rất tốt cho cơ thể. Trong nho có một lượng đường vừa phải nên ăn nho sẽ cung cấp năng lượng tức thời và giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.

Nho đỏ cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể

Trái cây họ nhà cam, quýt

Những loại trái cây này rất giàu vitamin C, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giữ cho bạn tràn đầy sinh lực.

Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cải thiện thị lực và làm lành vết thương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái thụộc họ quýt (ngọai trừ chanh) có chứa một lượng nhỏ vitamin A, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của răng, da, xương.

Ngoài ra, các loại trái này còn chứa mức thấp các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước, như thiamine, niacin và riboflavin, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Một khẩu phần 100g cam các loại sẽ cung cấp 10% giá trị dinh dưỡng thiamine và niacin cần hàng ngày cho cơ thể.

Nước ép củ cải đường

Tiêu thụ một ly nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục sẽ làm cho cơ thể bạn không cảm thấy mệt mỏi trong nhiều giờ. Củ cải đường rất giàu vitamin A và C – cả hai giúp đỡ trong việc xây dựng khả năng chịu đựng và làm giảm mệt mỏi.