Xương của ta luôn khỏe mạnh trong suốt tuổi trưởng thành, tuy nhiên ở tuổi 30, xương bắt đầu mềm yếu, bị giòn. Ở phụ nữ, quá trình này xuất hiện và phát triển sau khi mãn kinh, nhưng có nhiều cách để hạn chế quá trình này. Một trong những cách tốt nhất để phòng chống và hạn chế là chế độ ăn uống- ăn đúng các loại thực phẩm có thể giúp xương khớp của bạn chắc khỏe tối đa và tăng mật độ xương ở mọi lứa tuổi.

Sữa

Canxi là nền tảng giúp hình thành xương chắc khỏe. Người từ 50 tuổi trở lên cần 1000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ 51 tuổi cần 1200mg mỗi ngày và đàn ông 71 tuổi cũng cần phải cung cấp canxi từ sữa ở mức độ nhất định. Nguồn cung cấp giàu canxi nhất chắc chắn là sữa. Một ly sữa 8ounces, không có chất béo hoặc ít chất béo chứa 300mg canxi.

Sữa chua và pho mát

Không ai nghiện sữa chua? Một cốc sữa chua có chứa nhiều canxi như 1 ly sữa 8ounce. 1 ounce pho mát Thụy Sĩ chứa rất nhiều canxi. Thậm chí, bạn không dung nạp lactose, bạn có thể ăn sữa chua và pho mát cứng hoặc có thể dùng các sản phẩm lactose có sẵn. Việc loại bỏ lactose trong sữa và các sản phẩm từ sữa không ảnh hưởng đến hàm lượng canxi.

Cá mòi

Sữa và sản phẩm từ sữa không phải là giải pháp duy nhất để cung cấp canxi cho xương. Một nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời là cá mòi. Tất cả những cá xương nhỏ đều cần thiết giúp tăng mật độ xương trong cơ thể của bạn. Ăn 3 ounce cá mòi đóng hộp cung cấp nhiều canxi hơn so với uống 1 ly sữa.

Rau xanh

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng thực phẩm chứa nguồn canxi dồi dào lại chính là các loại rau. Các loại rau xanh lá đậm như rau cải, cải thảo, cải xoăn. Các loại rau xanh truyền thống như cây cải lá, của cải xanh cũng cung cấp nhiều canxi. Một chén nhỏ củ cải xanh có chứa khoảng 200mg canxi.

Thực phẩm bổ sung canxi

Nếu các sản phẩm từ sữa, cá mòi, rau lá xanh khiến bạn cảm thấy chán ăn, khó ngửi, bạn có thể ăn các loại thực phẩm bổ sung.

Đây là những sản phẩm không tự nhiên có chứa canxi những đã được nâng cao với hàm lượng các chất khoáng cần thiết khác nhau. Một khởi đầu tốt với bữa sáng là nước cam ép có bổ sung canxi như sữa và ngũ cốc – cung cấp lên đến 1000mg mỗi cốc.

Đậu nành

Nữa cốc đậu phụ giàu canxi có chứa hơn 400mg canxi. Sữa đậu nành thường bổ sung cho cơ thể khoảng 300mg canxi mỗi cốc. Đậu nành có lợi ích cho việc hình thành xương. Nghiên cứu mới đây cho thấy các hóa chất thực vật tên là isoflavones giúp xương chắc khỏe. isoflavones có rất nhiều trong các thực phẩm như đậu nành, đậu hũ. Điều này cho thấy đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Cá hồi

Cá hồi và các loại các béo cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng cho xương. Chúng chứa vitamin D giúp hấp thụ canxi. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho xương. Bổ sung dầu cá đã được chứng minh là làm giảm tình trạng mất xương ở phụ nữ và có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

Các loại hạt

Các loại hạt có thể hỗ trợ cho sức khỏe của xương với nhiều cách. Quả óc chó và hạt lanh chứa các axit béo omega-3. Đậu phộng và hạnh nhân chứa kali giúp bảo vệ chống lại sự mất canxi trong nước tiểu. Các loại hạt cũng chứa protein và các chất dinh dưỡng khác cũng có vai trò trong việc hỗ trợ hình thành xương chắc khỏe.

Đó là những siêu thực phẩm giúp bạn bổ sung caxi và những chất bổ dưỡng để xương chắc khỏe. Bạn nên có một chế độ ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng để phòng ngừa tình trạng mất xương và loãng xương.

 Dược sĩ Hưng

JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

Xem chi tiết sản phẩm tại đây.