Thần dược trị táo bón khi mang thai

Chị em luôn nghĩ rằng mang thai là phải ăn gấp đôi gấp 3, không chỉ cho mẹ mà còn cho con do vậy việc bổ sung quá nhiều thịt, khiến cơ thể không hấp thụ hết các chất dinh dưỡng này, dễ khiến chị em bị táo bón. Bổ sung ngũ cốc thô vào bữa ăn hằng ngày là giải pháp hiệu quả cho chị em.

Ngũ cốc thô có tác dụng gì?

Trong thành phần của ngũ cốc thô giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và có thể hạn chế một cách tối đa nhất chứng táo bón khi mang thai.

Ngũ cốc thô có chất xơ không hòa tan và kéo dài thời gian lưu trữ của thức ăn trong dạ dày, làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, béo phì, tiểu đường và các bệnh khác liên quan đến tim mạch.

– Ăn ngũ cốc có thể giúp các mẹ bầu chống lại các căn bệnh viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng, táo bón, hội chứng tăng huyết áp khi mang thai và nhiều căn bệnh khác.

Ăn nhiều ngũ cốc khi mang thai tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu các nguyên tố vi lượng. Do vậy, các mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời gian ăn uống các sản phẩm bổ sung và ngũ cốc.

Dưới đây là một số loại ngũ cốc mẹ bầu nên ăn để giảm chứng táo bón khi mang thai:

Yến mạch và bột yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch là nguồn chất xơ và là món ăn ngon để tránh chứng táo bón khi mang thai. Một cốc bột yến mạch cung cấp 4g chất xơ.

Trong khi yến mạch và bột yến mạch có thể giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ táo bón. Các loại ngũ cốc này cũng cung cấp cho phụ nữ mang thai selen, magiê và protein, tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai

Tăng cường các loại hạt

Ăn nhiều các loại hạt có thể giúp phụ nữ mang thai tránh mắc phải chứng táo bón. Một cốc hạt hướng dương có thể bổ sung 3,9g chất xơ vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt hồ đào… là những loại hạt giàu chất xơ có thể phòng chứng táo bón khi mang thai.

Bổ sung gạo lứt

Thần dược trị táo bón ở phụ nữ mang thai

Gạo lứt có tác dụng tốt trong việc chống lại chứng tăng cân và rối loạn chức năng tiêu hóa, giúp ổn định sự trao đổi chất của cơ thể và sự rối loạn bài tiết. Ngoài ra, gạo lứt còn là “thần dược” giúp chống táo bón khi mang thai.

Ngô

Ngô là loại ngũ cốc giàu magiê giúp giãn mạch, tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy bài tiết chất thải trong cơ thể và có lợi cho quá trình trao đổi chất.

Mẹ bầu ăn ngô khi mang thai không chỉ giúp làm đẹp mà còn làm giảm lượng cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch vành. Ngoài ra, ngô cũng giúp chống lại tình trạng thiếu máu.

Khoai lang

Không chỉ giúp phòng chống chứng táo bón khi mang thai, khoai lang còn giàu tinh bột, acid amin, vitamin A, B, V và chất xơ. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu canxi, sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ có vậy, trong khoai lang có chứa mucin có thể thúc đẩy sự bài tiết cholesterol và chất béo lắng động để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, duy trì sự đàn hồi của động mạch.

Chính vì những lý do đó mà khoai lang được coi là “thực phẩm vàng” với phụ nữ mang thai.

Vậy để hạn chế tình trạng táo bón trong quá trình mang thai, cần phải làm gì?

Đi vệ sinh vào mỗi sáng khi ngủ dậy

Đi vệ sinh vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn sáng sẽ giúp thải độc ruột. Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng, việc đi vệ sinh sau bữa ăn khoảng 1 giờ là rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, các thai phụ nên tránh ngồi xổm khi đi vệ sinh vì điều này có thể làm tăng áp lực cho ổ bụng.

Tăng các hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất có thể làm tăng cường nhu động dạ dày, ngủ đủ giấc để cân bằng tâm trạng cũng là cách giúp làm giảm tình trạng táo bón.

Duy trì trạng thái tâm lý thoải mái

Duy trì trạng thái tâm lý thoải mái cũng rất có lợi cho sức khỏe, ngoài ra điều này có còn giúp cho các thai phụ bài tiết chất thải ra ngoài, hạn chế tình trạng táo bón.