Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng tình dục của bạn, dẫn đến giảm “sản xuất” tinh trùng. Nếu bạn làm việc 12 giờ một ngày và không có cơ hội để nghỉ ngơi thì hãy điều chỉnh ngay hôm nay đi nhé. Hãy dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh cùng với việc thường xuyên luyện tập Yoga và thiền định. Ngoài ra, bạn cũng nên tập chạy hoặc bơi lội để giúp tinh trùng khỏe mạnh và tăng số lượng tinh binh nhé.

Kích thích tố căng thẳng chặn các tế bào Leydig, được giao nhiệm vụ điều tiết sản xuất testosterone. Khi cơ thể của bạn trải qua quá nhiều căng thẳng, nó thực sự có thể ngừng sản xuất tinh trùng hoàn toàn.

Hãy chắc chắn rằng ngủ đủ giấc mỗi đêm vì kiệt sức cũng có thể dẫn đến căng thẳng gia tăng và gây giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Ngừng hút thuốc

Theo các chuyên gia, hút thuốc làm tăng nguy cơ hiếm muộn và rối loạn cương dương. Tinh trùng của người hút thuốc từ 1 đến 2 bao mỗi ngày có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc.  Theo một nghiên cứu, những người đàn ông hút thuốc có tinh trùng ít hơn 22% so với những người đàn ông không hút. Ngoài ra, ma túy cũng có tác dụng tương tự như thuốc lá có thể làm giảm mật độ và sự di chuyển của tinh trùng. Do đó, cần loại bỏ cả hai thứ này để có những “tinh binh” khỏe mạnh nhất nhé.

Không uống nhiều rượu

Rượu không chỉ gây ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn làm giảm nồng độ testosterone. Trong khi đó testosterone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và việc sản xuất tinh trùng. Do đó, việc uống nhiều rượu có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Thậm chí hai ly một ngày sẽ có ảnh hưởng lâu dài về sản xuất tinh trùng.

Tránh xuất tinh thường xuyên

Theo các chuyên gia, xuất tinh thường xuyên hơn mỗi 48 giờ có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Nếu bạn đang cố gắng để làm cho đối tác của bạn có thai, hãy tránh giao hợp hay xuất tinh thường xuyên để có số lượng tinh trùng dồi dào. Đây là cách tự nhiên có thể làm tăng số lượng tinh trùng khi hình thành ở bên trong tinh dịch.

Tránh xa các hóa chất độc hại

Tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến kích thước, di chuyển và số lượng tinh trùng của bạn.

• Nếu bạn làm việc xung quanh hóa chất cả ngày dài, hãy bảo vệ làn da của bạn với tay áo dài và găng tay, và chắc chắn rằng bạn đeo khẩu trang và kính bảo hộ để bảo vệ khuôn mặt của bạn.

• Không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc thuốc diệt cỏ trong nhà hoặc sân của bạn.

Hãy cảnh giác với thuốc

Một số thuốc có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và thậm chí vô sinh vĩnh viễn. Nếu dùng thuốc để kiểm soát bệnh cao huyết áp, viêm đường tiêu hóa hay bệnh gút, thuốc ức chế đáp ứng miễn dịch với cơ quan ghép… thì cần xem xét để biết có ảnh hưởng đến sự sản xuất ra tinh trùng không. Đặc biệt, cần thông báo cho bác sỹ biết loại thuốc mình đang và sẽ dùng có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không nhé.

Cải thiện chế độ ăn uống và luyện tập

Tập thể dục thường xuyên

Tìm ra một chế độ tập luyện hoàn toàn khả thi là một nhiệm vụ khó khăn trong thế thời đại ngày nay, nhưng yên tâm rằng tập thể dục sẽ giúp bạn “sản xuất” ra nhiều tinh trùng hơn. Tập thể dục có tác dụng giải phóng testosterone vào cơ thể, từ đó dẫn đến việc các tinh binh sinh ra sẽ khỏe mạnh và dồi dào hơn.

• Không tập thể dục quá nhiều! Tập thể dục quá mức gây giải phóng các hormone steroid thượng thận gây ra sự thiếu hụt testosterone.

• Không sử dụng steroid đồng hóa vì những chất này sẽ làm ngắt tín hiệu từ não xuống để kích thích quá trình sản xuất tinh trùng, và khiến cho mật độ tinh binh giảm đi nhiều. Lâu dần có thể dẫn đến vô sinh.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho các “chiến binh” là ít chất béo, giàu chất đạm, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

• Ăn nhiều cá, thịt, trứng, trái cây và rau quả.

• Đậu phộng, quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương và hạt bí ngô cũng được xem là “thần dược” giúp tăng số lượng tinh trùng.

• Tránh các loại thực phẩm đậu nành và lượng lớn fructose corn syrup (chất phụ gia). Theo các chuyên gia chất phụ gia fructose corn syrup gây kháng insulin, làm giảm khả năng sinh sản. Những người đàn ông uống một lít Coke thường xuyên có ít hơn 30% tinh trùng hơn những người không uống Coke.

Giảm cân

Giảm cân sẽ giúp bạn chống lại việc giảm số lượng tinh binh. Các nhà khoa học không biết lý do tại sao béo phì tương quan với số lượng tinh trùng thấp, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy 42% đàn ông béo phì ở Pháp có số lượng tinh trùng thấp hơn so với những người không bị béo phì. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì có khoảng 81% khả năng không có tinh trùng ở tất cả trong lần xuất tinh của họ.

Có một số giả thuyết khác nhau cho lý do trên. Một số suy đoán rằng các mô mỡ chuyển đổi testosterone thành estrogen, những người khác cho rằng khối lượng mỡ trong đùi có thể làm cho tinh hoàn quá nóng.

Bổ sung

Hãy thử bổ sung những loại được làm từ nguyên liệu thảo dược tự nhiên có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều tinh dịch. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ 5 mg axit folic và 66 mg kẽm sulfat một ngày trong 26 tuần đạt mức tăng gần 75 phần trăm trong số lượng tinh trùng. Axit folic và kẽm sulfat rất quan trọng trong sự hình thành của DNA.

Vitamin C và selen cũng có thể bổ sung tốt để đi qua để tăng sản xuất tinh trùng.