Những thứ xung quanh như thời tiết tiếng ồn, giao thông, tiếng la hét, sự ô nhiễm cũng khiến bạn trở nên stress. Hay khi bạn đối mặt với lời dọa nạt hay thách thức, việc bạn thường cố gắng hết sức để thoát khỏi nó nhanh nhât có thể, khiến cơ  thể trở nên mệt mỏi.

 

 

Khủng hoảng về vấn đề tài chính, thất nghiệp, nỗi lo nghỉ hưu, phá sản là nguyên nhân chính khiến con người gặp stress bởi lẻ họ luôn suy nghĩ nhu cầu về tài chính luôn không đủ, nếu không có tiền thì không thể làm được bất cứ việc gì.

 

 

Khi các thành viên trong gia đình gặp phải những vẫn đề căng thẳng như tranh cãi, ly hôn, ốm đau, họ thường đánh mất sự cân bằng trong các mối quan hệ vơ chồng, con cái cũng như ngoài xã hội.

 

 

Dưới đây là một số cách giúp “đánh bay” mọi căng thẳng một cách tự nhiên mà không cần dùng tới thuốc.

 

 

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, cần thư giãn thì việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

 

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi và chiêm nghiệm lại những gì đã học được trong cuộc sống.

 

 

 

 

Trong lịch sử, người Trung Quốc đã biết vận dụng việc xoa bóp để khai thông khí huyết nhằm cải thiện sức khỏe. Trong khi đó, Hippocrates, cha đẻ của y học phương Tây, sự dụng phương pháp xoa bóp để điều trị các bệnh thể chất.

 

Ngày nay, chúng ta áp dụng mát-xa làm thư giãn các cơ bắp, huyệt đạo cũng như giảm đau và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm bớt sự căng thẳng đầu óc.

 

 

Nhạc cổ điển có tác dụng xoa dịu đặc biệt: làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thậm chí giảm cả nồng độ hóc môn gây tress. Tuy nhiên, bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng sẽ khiến não bộ có cảm giác thoải mái dễ chịu như dopamine. Do đó, âm nhạc không chỉ giúp xoa dịu các lo lắng khó chịu hàng ngày mà còn đặc biệt có ích đối với những người đang gặp phải các sự kiện dễ gây căng thẳng.

 

 

 

 

Chuyển động lặp lại giống như các kĩ năng thêu thùa, may vá, đan lát…cũng giúp xoa dịu lo lắng bồn chồn theo chuyên gia Tâm thần học. Việc thêu thùa, đan lát thỏa mãn 2 tiêu chuẩn của việc thực hành lưu tâm giúp giải tỏa stress giống như thiền định. Đó là sự lặp lại của một âm thanh, lời nói, lời cầu nguyện, hay chuyển động; và sự thụ động không để suy nghĩ xâm chiếm.

 

 

Cây cảnh trong nhà không chỉ là máy lọc không khí xinh xắn, mà chúng thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh. Nghiên cứu của trường Đại học Washington đã phát hiện ra một nhóm người bị stress có chỉ số huyết áp giảm khi bước vào một căn phòng đầy cây xanh. Có thể thấy việc được bao bọc bởi cây xanh cũng có thể đơn giản làm giảm stress cho cơ thể.

 

 

Thiền, hay tĩnh tâm, trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày là phương pháp cực kì hữu hiệu để giảm stress. Điều bạn cần làm duy nhất là điều khiển tâm trí của mình. Hãy để cho đầu óc tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ.

 

Một khoảnh khắc tĩnh tâm mỗi ngày cũng đủ giúp bạn đối phó hoặc thậm chí giải tỏa toàn bộ căng thẳng.

 

 

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, tiếng cười không chỉ giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần mà nó còn giúp hạn chế các cơn đau thể xác. Điều đó đã được chứng minh qua một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm "hoóc môn stress" cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.

 

 

Khi căng thẳng, việc sắp xếp lại cuộc sống sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và an tâm.

 

Nếu là người luôn chạy đi chạy lại, hãy lập danh sách các công việc.

 

Ngược lại, nếu cảm thấy căng thẳng ngay trong chính ngôi nhà của mình thì hãy dọn dẹp lại các căn phòng. Các nghiên cứu cho thấy, sự lộn xộn trong không gian riêng tư cũng có thể khiến ta bị ức chế, mệt mỏi.

 

 

Có rất nhiều bài tập thú vị như Yoga, Thái cực quyền, chạy… và khi tập hằng ngày sẽ khiến não bộ tiết nhiều endorphin – một chất có khả năng giúp giảm đau, giảm áp lực và kéo dài tuổi thọ, cải thiện rõ rệt tâm trạng đồng thời ngăn được bệnh béo phì và các bệnh khác.

 

Nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều đó có vẻ là nhiều nhưng tính ra, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu quả.

 

 

 

 

Hãy ngắt kết nối ngay lập tức.

 

Sẽ khó có thể bảo vệ chính mình nếu không cách ly với Internet và điện thoại di động. Bằng cách tắt chúng đi, chúng ta đã có thể ít nhất ngăn chặn một số trang web, các cuộc gọi… khiến ta mệt mỏi. Thêm vào đó, những giấc ngủ ngon lành sẽ không bị quấy rầy.

 

 

Trong một số trường hợp đã được chứng minh, việc hít ngửi một mùi hương tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng ngay lập tức. Nó giúp cho chúng ta cảm thấy hứng phấn, xóa bớt sự lo lắng và tập trung hơn.

 

Các chuyên gia cho rằng, những mùi hương đặc biệt có khả năng kích thích hệ thống phản ứng của cơ thể, do đó, tạo ra các chất hóa học có lợi cho não bộ, thúc đẩy cảm giác thư giãn, tĩnh tâm. Các loại dầu trị liệu stress được dùng phổ biến gồm: hoa oải hương, cây bách và cây hương thảo.

 

 

Giấc ngủ chính là phương pháp giảm căng thẳng một cách tự nhiên hữu hiệu nhất. Việc ngủ quá ít khiến bạn trở nên dễ cáu bẳn, dễ bị kích thích và đặc biệt là mệt mỏi. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại làm bạn chậm chạp, uể oải.

 

Bạn cần phải tìm lại sự cân bằng trong việc nghỉ ngơi để chuẩn bị đối phó với một ngày dài. Bên cạnh đó, việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một số các quy tắc trước khi ngủ cũng là điều quan trọng. Bạn không nên tập thể dục hay tắm trong vòng 3 giờ trước khi ngủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức cacbohydrat như chuối, lạc, quả sung hay sữa. Những thực phẩm này đều chứa cả tryptophans (một loại axit amin) – tiền chất để tạo ra melatonin, một hoóc-môn giúp điều hòa nhịp sinh học giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ, bởi vì chúng có thể dẫn tới chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.

 

 

Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B. Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.

 

 

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn vặt có thể làm cho chúng ta chán nản (chưa kể tới các đồ ăn chứa chất béo). Do đó hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. 

 

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc hay những đồ ăn giàu protein có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng dồi dào để giải quyết tất cả mọi công việc hằng ngày. Theo nhiều chuyên gia, các thực phẩm đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bao gồm: quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân. 

 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức một tách cà phê. Một chút cà phê mỗi ngày sẽ rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó bởi lẽ lượng cafein mà bạn nạp vào càng nhiều sẽ càng khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc dẫn tới những điều tồi tệ hơn.

 

 

 

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin C có trong quả việt quất rất cao giúp cho cơ thể có thể dễ dàng đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt chất xơ trong những quả việt quất này chiếm phần trăm tương đối lớn có tác dụng rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc kích thích não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần bởi sự dao động máu nhiều hay ít, nhanh hay chậm.

 

 

Sữa là một trong những sản phầm giàu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hơn nữa, hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao giúp cân bằng lượng đường trong máu.

 

Bạn có thể trộn một ít sữa, chất tạo ngọt, xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng giúp giải tỏa căng thẳng. Sự kết hợp này rất hoàn hảo bởi hai loại thức ăn này cùng có công dựng làm ổn định lượng đường trong máu.

 

 

Trong cấu tạo cơ thể con người chứa những phần tử gốc tự do  là những mảnh vỡ của phân tử có một điện tích đơn lẻ ở quỹ đạo vòng ngoài. Do sự có mặt của điện tích này mà các gốc tự do có một thuộc tính đặc biệt là có khả năng ôxy hóa rất cao. Qua đó mức độ cân bằng của các gốc tự do này rất quan trọng trong việc phòng chống sự lão hóa. Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi cơ thể sản xuất một lượng gốc tự do khá lớn. Vì vậy, cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Trong những ngày hè nắng nóng thế này bạn hãy thay đổi những nước uống có ga có sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng một cốc nước cam mát lạnh vừa giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng , lại còn mang đên một làn da tươi tắn và khỏe mạnh.

 

 

Trong bữa cơm hàng ngày, đa số mọi người đều dùng gạo trắng như gạo tám điện biên, gạo tám thái và các loại gạo trắng khác. Chúng ta nên thay đổi bằng cách đổi món ăn qua các loại gạo như gạo nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì hoặc yến mạch. Lợi ích của chúng mang lại không dừng ở việc thay đổi, tăng cường khẩu vị trong ăn uống , những loại gạo này cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.

 

 

Đậu nành là thức uống vô cùng bổ dưỡng chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê. Vậy nên, chúng ta nên bỏ ít thời gian , thêm vào khẩu phần bữa ăn một cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm tối đa sự căng thẳng , mệt mỏi trong công việc.

 

 

Khoai lang là một món ăn dân dã, giá thành khá rẻ và lợi ích chúng ta có được từ chúng lại vô cùng lớn. Trong khoai lang có lượng beta-carotene, một số loại vitamin, và chất xơ khác có khả năng giúp bạn xử lý các chất đường bột với sự ổn định và chậm rãi giúp điều tiết cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Thay vì ăn những loại đồ ngọt khác như bánh rán, bánh chuối chúng ta có thể ăn khoai lang chiên hay luộc để thay thế.

 

 

Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

 

 

Bông cải xanh, cải xoăn và hầu hết các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp các vitamin và chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Hơn nữa, một số loại rau có khả năng cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi. Ăn rau nhiều cũng chính là bạn đang giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì và có làn da khỏe mạnh.

 

 

 

 

Một thực phẩm giảm stress không thể không kể đến đó là chocolate đen. Chất anadamine trong chocolate đen rất có lợi cho hệ thần kinh, giúp não bộ thư giãn. Nghiên cứu cho thấy chất này tạo ra sự hưng phấn, vui vẻ cho những người ăn chocolate đen. Tuy nhiên chỉ nên ăn 1 lần 1 tuần để tránh nguy cơ suy tim.

 

 

Trà xanh là một trong những loại thực phẩm giảm stress hiệu quả nhất. Axit amin theamin trong trà xanh giúp não bộ thư giãn, hỗ trợ đắc lực trong việc giảm lo lắng, căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Theo nghiên cứu, những người uống trà xanh ít bị căng thẳng hơn hoặc giảm stress nhanh hơn so với những người không uống trà.