Khi chúng ta bị lạnh, mạch sẽ bị co, hoặc do dùng một số thuốc co mạch, thuốc co bóp tim hay ăn mặn cũng có thể làm tăng huyết áp. Nếu ở những môi trường nóng, nhiều mô hôi, bị tiêu chảy, dùng thuốc dãn mạch cũng thể gây ra hạ huyết áp

Huyết áp của bạn được coi là thấp khi chỉ số dưới 100/60mmHg, hoặc giảm hơn 20mmHg so với chỉ số huyết áp của người bình thường, trước đó kèm theo các triệu chứng do giảm máu đến các cơ quan gây ra các hiện tượng như chóng mặt, mệt mỏi, chân tay tê, lạnh, tim đập nhanh

Đối với người huyết áp thấp thường có những biểu hiện : hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tức ngực, choáng váng, tinh thần mệt mỏi, ngủ không sâu, có lúc thoáng ngất, khó có thể tập trung và rất dễ nổi cáu, nhiều khi còn có cảm giác buồn nôn.

Theo lời khuyên của các bác sỹ hàng đầu trong lĩnh vực này, chứng tụt huyết áp có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục.

Các bài tập giúp tăng huyết áp

Các hoạt động thế chất sẽ làm cho nhịp tim tăng lên, đồng thời giúp tăng huyết áp. Nhiều người huyết áp thấp chỉ cần ra khỏi giường cũng có thể tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp thấp và hay chóng mặt, hoa mắt thì lúc thức dậy hãy cố găng ngồi dậy một cách từ từ, sau đó co duỗi chân và tay trước khi bước xuống đất. Bài tập đơn giản này có thể làm cho lượng máu trong cơ thể được lưu thông và từ đó giúp tăng huyết áp

Việc thực hiện các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông, sẽ dẫn đến cải thiện huyết áp. Các bài tập này sử dụng một khối lượng lớn các cơ bắp cũng như một nhu cầu tự nhiên sẽ bắt tim, phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ lượng máu và ô xy cho cơ thể.

Tập aerobic rất hữu hiệu trong việc tăng huyết áp vì nó khiến bạn phải thở nhanh hơn để cung cấp ô xy cho các cơ bắp đang hoạt động. Mạch máu sẽ mở rộng và tiếp nhận máu nhiều ô xy hơn để cung cấp cho các cơ quan và các cơ bắp thiết yếu.

Bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản sau: 

Đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe, bơi lội… Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này. Đi bộ là hoạt động thể chất mà bạn không cần thêm bất kì thiết bị nào.

Bạn cũng có thể thực hiện hít đất tại nhà hay nơi làm việc. Hãy rủ người thân, những người xung quanh tham gia để tăng thêm hứng thú.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các cách tăng huyết áp dưới đây

Nên ăn các loại thức ăn giàu năng lượng và giàu vitamin cũng như các yếu tố vi lượng như: vitamin A, kẽm, magiê… Có người cho rằng, bệnh nhân nên ăn mặn một chút để làm tăng khối lượng tuần hoàn trong cơ thể nhờ tác dụng giữ nước của muối. Tuy nhiên, cũng rất nguy hiểm vì sẽ gây tăng huyết áp khi nằm.

Bổ sung thêm lượng nước mỗi ngày, điều này làm tăng thể tích máu nói chung và phòng ngừa hiện tượng mất nước cho cơ thể

Bạn cũng nên thêm một chút muối vào các món ăn hằng ngày của mình. Natri cũng là một trong những yếu tố giúp tăng huyết áp, bạn nên lưu ý tăng một cách dần dần và không nên ăn mặn quá. Nếu khônglượng muối thừa sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Trong trường hợp bạn đã tiến hành các bài tập thể dục cùng với việc điều chỉnh chế độ ăn uống mà vẫn chưa tăng được huyết áp, hãy đi gặp bác sĩ. Họ sẽ có những chỉ dẫn và tư vấn cụ thể cho bạn.