Việc chăm chỉ suy nghĩ sẽ khiến não bộ của bạn phát triển. Đây là sự thật được các nhà khoa học đã kiểm chứng. Ngược lại, càng lười suy nghĩ, vận động trí óc não sẽ nhanh chóng bị thoái hoa và mất dàn đi sự nhạy bén. Nếu bạn ít luyện tập trí nhớ, khả năng ghi nhớ của bạn càng ngày sẽ càng giảm đi, nhất là khi có tuổi.

Những lúc mệt mỏi ăn một ít đồ ngọt, bạn sẽ cảm giác tinh thần mình được phục hồi ngay sau đó. Tuy nhiên, không lâu sau bạn sẽ thấy cảm giác mệt mỏi và uể oải lại xuất hiện. Các chất đường bột thực ra chỉ cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể và hầu như giá trị dinh dưỡng của chúng vẫn rất thấp. 

 

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đường sẽ gây ra tình trạng kém hấp thụ dưỡng chất và làm gián đoạn việc dung nạp các chất đạm từ các thực phẩm khác, dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất cho cơ thể. Nhất là các dưỡng chất quan trọng để đưa lên não, dẫn tới hại não. Những thói quen thích ăn ngọt trong thời gian dài sẽ khiến não kém phát triển và gây ra tình trạng thiếu dưỡng chất.

 

Việc không ăn sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới bộ não của bạn. Một trong những hậu quả đáng chú ý nhất là thói quen bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến lượng đường trong máu giảm đi đáng kế, khiến cho dinh dưỡng dành cho não không được đảm bảo. Nếu diễn ra trong thời gian dài, số lần  bỏ bữa sáng tăng lên thì não của bạn cũng càng nhanh bị thoái hóa và hoạt động kém cả về khả năng tư duy và ghi nhớ.

 

 

 

Những thói quen xấu gây hại não và khiến trí nhớ của bạn bị giảm sút nhanh chóng, mất tập trung trong công việc hay các hoạt động khác do ngủ không đủ giấc. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ nhưng đa phần là do thức khuya, stress. Việc cân đối giữa công việc và cuộc sống cá nhân để giảm sự căng thẳng là vô cùng quan trọng. 

 

Nếu bạn ngủ không đúng giấc sẽ khiến cho não không được cung cấp đủ oxy, các tế bào não lúc này sẽ không lấy lại được sức sau một ngày làm việc, do vậy hệ thần kinh trung ương cũng chưa thể phục hồi ngay. Việc này khiến cho bạn phải đối mặt với các triệu chứng thiếu ngủ, mệt mỏi toàn thân, tai nghe không rõ, giảm sút trí nhớ, khả năng tập trung kém, tinh thần không ổn định, dễ bị kích động, thậm chí cả thiếu máu não…

 

 

 

 

Những người ăn nhiều, ăn liên tục và nạp năng lượng lớn hơn nhiều so với nhu cầu tiêu thụ của cơ thể, sẽ dẫn đến tình trạng bị béo phì và mắc các bệnh về tim mạch, ảnh hưởng đến dây thần kinh của não. Theo như các thống kê của Mỹ, các đối tượng béo phì thường bị xơ vữa động mạch, lượng máu lưu thông đến não kém, làm cho nhiều tế bào não mất đi khả năng hoạt động vì không được nuôi dưỡng đúng cách. 

 

 

Bạn tưởng rằng việc làm này là để cho mình cảm thấy thoải mái khi ngủ và không gây hại gì. Thực ra nhiều người còn có thói quen nằm sấp dùng gối che đầu khi ngủ. ĐIều này sẽ khiến cho não của bạn không hấp thụ đủ lượng oxy cần thiết nên nhiều tế bào sẽ bị thoái hóa nhanh chóng.

 

 

Tuy luyện tập trí óc là cách tốt để duy trì sự  sắc bén, nhanh nhạy của các tế bào não nhưng việc bắt não hoạt động vào khoảng thời gian không thích hợp chỉ có hại chứ không tốt như bạn nghĩ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn cần  cho  não nghỉ ngơi khi bị cảm cúm, sốt hoặc khi mắc các chứng bệnh giao mùa khác.      

 

 

 

 

Ăn cá nói chung rất có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là cho bộ não. Cá có chứa Omega-3 là một axít béo rất có lợi cho cơ thể. Ăn cá một tuần/lần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer do những axit béo giúp chức năng não được tăng cường hơn. Omega-3 còn cung cấp thêm oxy lên não, cũng như cho phép giữ lại một trong những thông tin mới trong khi vẫn lưu giữ các thông tin cũ. Cá tốt nhất cho sức khỏe của não là cá hồi, cá ngừ và cá trích.

 

 

 

 

Các loại hạt như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương và một số loại khác cũng rất tốt cho não của bạn. Hạt có chứa Omega-3 và omega-6, cũng như folate, vitamin E và vitamin B6. Tất cả những chất dinh dưỡng này cho phép bạn có những nghĩ rõ ràng hơn. Chúng cũng giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn, bởi vì Omega-3 và omega-6 có tác dụng như là thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

 

 

Colin – một chất giống vitamin – được giới khoa học đánh giá là “món quà tuyệt vời” đối với bộ não. Lòng đỏ trứng là thức ăn chứa nhiều colin nhất. Trong 50g lòng đỏ trứng có gần 500mg chất colin, tương tự như lượng colin có trong 100g gan, nhiều gấp 2,5 lần so với lượng colin có trong 100g thịt chim.

Mỗi ngày ăn từ 1 – 2 quả trứng sẽ đảm bảo được lượng colin cần thiết cho não bộ và cải thiện trí nhớ của bạn.

 

 

Nếu bạn quên uống cà phê hãy thử uống một tách trà! Trà tươi xanh hoặc chè khô đều có lợi cho não bộ vì chúng chứa đầy đủ catechin. Đã bao giờ bạn cảm thấy một ngày mà trong người khô cằn như thiếu nước, thân thể mệt mỏi, và không thích suy nghĩ? Nó có thể là vì bạn thiếu chất catechin trong não. Catechin giúp cho tâm trí của bạn nhẹ nhàng, tươi vui và hoạt bát hơn. Chất này còn giúp não bộ thư giãn, chống mệt mỏi. Trà xanh có tác động mạnh hơn nhiều so với trà đen, nhưng nhìn chung cả hai đều rất tốt cho bạn. Thưởng thức trà vào sáng sớm để giúp não bộ bắt đầu ngày mới tràn đầy sức sống.

 

 

Lúa mỳ, bột yến mạch, lúa mạch và những loại khác, tất cả các loại này đều làm tăng lưu lượng máu đến não bộ, giúp não có khả năng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, các loại này có chứa rất nhiều vitamin B6, đầy đủ các sinh tố B. Sinh tố B là rất tốt cho bất cứ ai đang cố gắng cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mất trí nhớ đột ngột thường xuất hiện vào thời gian khi bạn 60 hoặc 70 tuổi, nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc thì nguy cơ này cũng sẽ giảm đi.

 

 

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, quả việt quất và dâu tây rất có tác dụng trong việc cải thiện trí nhớ và kỹ năng hoạt động trong cơ thể. Ngoài ra, trong hai loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não bộ của bạn khỏi quá trình oxy hóa.

 

 

Chỉ cần một thìa đường có thể đẩy mạnh hoạt động cho não bộ của bạn, mặc dù các hiệu ứng chỉ duy trì được trong thời gian ngắn. Bạn có thể ăn một cái gì đó có vị ngọt tự nhiên như trái cây tươi, hoặc tiếp cận với các loại carbohydrate trong ngũ cốc như mì ống để cải thiện sự chú tâm mà không làm nới rộng vòng eo của bạn

 

 

Loại trái cây này không chỉ giúp giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ của sự tích tụ mảng bám răng, tăng cường lưu thông máu và năng lượng cho não bộ. Quả bơ cũng rất giàu acid omega-3. Bơ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho hải sản đối với những người không thích ăn cá.

 

 

Hãy ăn các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau mùi tây, cải mầm Brussels và củ cải để giữ cho trí não bạn luôn nhạy bén nhờ hàm lượng cao của acid folic trong các loại rau này.

 

 

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, chất chống oxy hoá có ở chocolate gọi là flavonols có khả năng tăng lưu lượng máu lên não. Bạn sẽ tìm thấy nhiều chất oxy hóa này trong chocolate đen, còn những loại chocolate trắng hoặc chocolate có sữa thì hàm lượng flavonols thường ít hơn.