Những "vũ khí" hiệu quả chống lão hóa

Lão hóa da là gì?

Cơ thể bị một quá trình oxy hóa làm thay đổi và làm suy giảm các tế bào. Điều này gây ra bởi các gốc tự do, là những phân tử không có điện tử. Các gốc tự do gây mất ổn định các phân tử khác, gây ra thay đổi các mô và lão hóa. Để trung hòa các gốc tự do, may mắn thay, cơ thể có một vũ khí đáng gờm – chất chống oxy hóa được tìm thấy trong thực phẩm.

Dưới đây là một số những “vũ khí” vô cùng hiệu quả đã được các nhà khoa học nghiên cứu thành công. Các bạn cùng tham khảo nhé.

Có chế độ ăn uống giàu màu sắc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn khỏe mạnh, hàng ngày bạn nên ăn nhiều thực phẩm có màu sắc. Màu sắc của thực phẩm có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tạo cảm giác thư giãn khi ăn và giúp tăng cường sức khỏe.

Thực phẩm màu đỏ (cà chua, dưa hấu…) chứa nhiều vi khoáng quan trọng, lycopene và anthocyanin (là 2 chấtchống oxy hóa mạnh) giúp tăng cường sức khỏe cho tim và đường tiết niệu, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh ung thư.

Thành phần alpha và beta carotene trong thực phẩm màu cam như cà rốt… giúp cho mắt, xương và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Thực phẩm màu vàng và xanh (các loại rau xanh) chứa các vi khoáng quan trọng, lutein và indoles giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, làm chắc xương và răng. Ngoài ra, chúng còn có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Nhiều loại rau củ màu vàng và xanh là nguồn cung cấp phong phú chất lutein và zeaxanthin, những chất hóa học tự nhiên này rất tốt cho này, và giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

Các loại trái cây màu tím (quả mâm xôi, lựu, việt quất…)có chứa một loại polyphenol và chống oxy hóa gọi là axit ellogic cũng có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp chị em phụ nữ như được "hồi xuân"

Uống nước

Tập trung vào chăm sóc bên trong cơ thể của bạn cả bên trong lẫn bên ngoài nhờ uống nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất. Uống đủ nước mỗi ngày vừa giúp đào thải chất độc trong máu vừa giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, không bị quá tải.

Uống nước hàng ngày là cách tốt nhất để giữ ẩm cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước, khô da, căng da… từ đó cũng tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng phòng bệnh và đẩy lùi tốc độ lão hóa của cơ thể. Đây là bí quyết quan trọng nhất giúp bạn luôn trẻ, khỏe và tránh được lão hóa.

Tạo sự thông thoáng cho làn da

Giữ cho làn da thông thoáng chính là giúp da khỏe mạnh, tránh được nguy cơ lão hóa da. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa oxy để giúp đẩy lùi các tác nhân gây bệnh cho da như vi khuẩn gây mụn trứng cá (Propionibacterium acnes), vi khuẩn gây viêm da.

Nếu bạn thường xuyên trang điểm, bạn nên tạo cho mình thói quen vệ sinh da tốt sau loại bỏ lớp kem phấn trên da. Nếu da bạn thuộc loại da nhờn hoặc nhiều dầu, bạn cũng nên chọn các sản phẩm có tác dụng cân bằng cho da, hạn chế sự tiết bã nhờn của các tuyến bã nhờn để tránh vi khuẩn tích tụ lại trên da.

Đồng thời bạn cũng nên lựa chọn cho mình những trang phục thông thoáng khí, thấm mồ hôi để tránh tình trạng mồ hôi kết hợp với chất bẩn, vi khuẩn đọng lại trên da, gây viêm nhiễm và các bệnh về da khác.

Chăm luyện tập thể dục thể thao

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Mc Master của Canada phát hiện ra rằng, việc luyện tập thể dục cũng như ăn uống đúng cách có thể giúp ngăn chặn được quá trình lão hóa ở phụ nữ. Nghiên cứu này đã được thí nghiệm ở nhóm chuột bạch và cho kết quả hết sức hài lòng. Theo đó việc tập luyện thể dục không chỉ kéo dài tuổi thọ của con người mà còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da.

Trứng

Một quả trứng có chứa Vitamin D, lutein và zeaxanthin (có tác dụng bảo vệ mắt), choline cho não bộ, thần kinh và hệ tim mạch. Nó cũng bao gồm sáu gram protein chất lượng cao nhất – rất cần thiết để sửa chữa và duy trì các mô tế bào da, cơ bắp hoặc cơ quan nội tạng.

Yến sào

Thành phần yến sào chứa nhiều threonine là chất hình thành elastine và collagen giúp ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, giúp kéo dài nét thanh xuân cho chị em.

Hơn nữa, trong yến chỉ có đường tự nhiên galactose mà không chứa chất béo, có thể dùng mỗi ngày mà không sợ tăng cân. Phụ nữ nếu ăn yến thường xuyên sẽ không bị nổi mụn, tàn nhang, vết nám mà có được làn da mịn màng, đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa.

Lão hóa da là nguyên nhân chính khiến chị em phụ nữ mất tự tin

Cá hồi giúp da mịn màng

Axit béo omega-3 giàu protein có nhiều trong cá hồi, cá trích. Cá hồi đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho da mịn màng. Chúng cung cấp cho da các loại dầu bôi trơn và kháng viêm đối với da thường nổi đỏ, mụn trứng cá và da có vảy.

Khoai lang giúp da mềm mại hơn

Khoai lang giúp cho làn da mềm mại hơn. Chúng giàu beta-carotene, khi tiêu hóa chúng trở thành vitamin A, một trong những vitamin giúp da mịn màng.

Sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa da

Ăn một miếng nhỏ sôcôla đen sẽ cung cấp chất chống oxi hóa, giúp da giữ nước nhiều hơn. Các chuyên gia Anh đã phát hiện ra rằng sôcôla làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ làn da khỏi các tia cực tím, vốn được coi là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh ung thư. Sôcôla đen có chứa nhiều họat chất như flavanol, giúp tăng cường bảo vệ các chức năng của da, trong đó có chức năng làm “trẻ hóa” làn da. Sôcôla đen đặc biệt hiệu quả đối với da mặt.

Sữa chua

Sữa chua làm cho da và móng trắng sáng. Đó là một nguồn protein tốt và giúp kích thích chuyển hóa chất béo. Biotin được tìm thấy nhiều trong sữa chua giúp móng chắc khỏe.

Sữa tươi

Sữa tươi không chỉ làm đẹp da mà còn làm răng chắc khỏe hơn. Vì nó là nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu canxi, giúp hỗ trợ xương hàm chắc khỏe, tránh sâu răng và cải thiện men răng.

Hàu giúp chống oxi hóa

Hàu là nguồn thực phẩm giàu kẽm – một chất chống oxi hóa. Chất chống oxi hóa chống lại các gốc tự do làm ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc, kẽm giữ cho tóc và da đầu khỏe mạnh. Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt gà, cua, sữa hoặc đậu như một nguồn thay thế kẽm.

Sử dụng kem chống nắng

Do điều kiện công việc, sinh hoạt mà bạn phải ra ngoài và tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn, do vậy, bạn cần bảo vệ da càng chu đáo càng tốt. Những khu vực da cần bảo vệ nhất là mặt, cổ, gay, bàn tay… vì đây là những khu vực da bị "già" đi nhanh nhất. Hơn nữa, nếu tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời, các vùng da này có nguy cơ cao bị sạm đi, kèm theo các đốm đồi mồi màu nâu, nặng hơn có thể dẫn đến ung thư da.

Có thể ở độ tuổi 20, bạn chưa thấy những ảnh hưởng của ánh mặt trời lên làn da nên bạn chủ quan. Nhưng bạn cần biết một điều rằng, tất cả những tác hại của ánh mặt trời lên làn da bạn ở độ tuổi 20 sẽ được phản ánh rõ ràng ra ngoài khi bạn chuyển sang độ tuổi 30, 40.

Vì vậy, để làm chậm sự lão hóa của làn da, bạn cần giữ thói quen chống nắng bằng cách dùng kem chống nắng và duy trì sự cân bằng độ ẩm cho da.

Tiêu thụ cacao

Cacao rất giàu chất chống oxy hóa, magiê, lưu huỳnh, canxi, sắt, kẽm, đồng, kali và mangan… tất cả các chất này không những có tác dụng cho một làn da khỏe mạnh mà còn giúp cho móng tay và tóc của bạn khỏe mạnh.

Bạn nên uống cacao thay cho nước ngọt có ga vì nước ngọt có ga thường không có lợi cho sức khỏe. Nó là một hỗn hợp hóa chất và đường (hoặc đường nhân tạo) có thể hủy hoại sức khỏe bạn từ trong ra ngoài, đặc biệt là khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn.