Thực phẩm giúp ngăn chặn hiện tượng rụng tóc

Nước ép củ cải đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, nước ép củ cải đường tươi rất giàu carbohydrate, protein, kali, canxi, vitamin B và vitamin C. Theo đó, mỗi ngày một ly nước ép củ cải đường sẽ ngăn chặn được hiện tượng rụng tóc một cách rõ rệt.

Thực phẩm giúp ngăn chặn hiện tượng rụng tóc 1

Một số loại thực phẩm giúp ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc

Đậu lăng

Giống như nước ép củ cải đường, đậu lăng rất giàu các chất dinh dưỡng lành mạnh như sắt, kẽm, protein và biotin. Ngoài ra đậu lăng còn chứa rất nhiều axit folic. Axit folic rất cần thiết cho việc tái tạo tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho da đầu. Axit folic còn đóng vai trò quan trọng giúp tóc mọc nhanh. Theo các chuyên gia, để cải thiện nhanh hiện tượng rụng tóc, cần bổ sung đậu lăng thường xuyên và đều đặn.

Rau bina

Các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, cỏ cà ri và rau bina cung cấp beta carotene, folate, vitamin C và sắt có tác dụng trong việc giữ cho nang tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng tạo thuận lợi cho máu trên da đầu lưu thông tốt giúp các nang tóc được kích thích và phát triển.

Trứng

Trứng được biết đến là nguồn thực phẩm giàu protein, kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Trong đó, kẽm rất cần thiết cho việc tái tạo các mô da đầu và đảm bảo các tuyến dầu xung quanh nang lông hoạt động đúng.

Thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng rụng tóc. Vì thế, cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ chất sắt trong các bữa ăn hàng ngày. Hơn nữa, sắt còn trợ giúp trong việc đưa oxy đến nang nông và giữ cho chúng luôn luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm giúp ngăn chặn hiện tượng rụng tóc 2

Rụng tóc là nỗi ám ảnh không chỉ của nữ giới

Quả óc chó

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả óc chó có chứa các axit béo Omega-3 cần thiết, vitamin E và biotin. Các chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ các tế bào tóc của bạn khỏi bị hư hại (thường là do tiếp lúc lâu với ánh nắng mặt trời). Một lợi thế khác của quả óc chó đó chính là giúp làm phong phú thêm màu tóc tự nhiên của bạn. Do đó, ngay hôm nay hãy bổ sung quả óc chó vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

Cây xô thơm (sage)

Trong nhiều thế kỷ qua, cây xô thơm được xem là “thần dược” giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Do đó, người ta thường sử dụng cây xô thơm như một loại gia vị giúp cải thiện quá trình tái tạo da của cơ thể, cũng như giúp da và tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu của cây xô thơm như một loại dầu dưỡng tóc giúp tóc được kích thích và tăng trưởng hơn.

Hoa rum (safflower)

Cây rum được xem là một loại “thuốc” giãn mạch tốt. Xoa bóp tinh dầu hoa rum khoảng 20 phút mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu cục bộ và góp phần vào sự phát triển của tóc.

Hàu

Theo các chuyên gia, hàu có đầy đủ chất kẽm hỗ trợ trong việc tái tạo tóc. Thiếu hụt loại chất này có thể dẫn đến rụng tóc nghiêm trọng, da đầu khô và bong tróc. Hàu cũng chứa protein giúp mái tóc trở nên đẹp tự nhiên, khỏe và chắc hơn.

Thực phẩm giúp ngăn chặn hiện tượng rụng tóc 3

Bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm như rau bina, hàu, việt quất…có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc

Quả việt quất

Tất cả các loại trái cây đều giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, quả việt quất cũng không phải là ngoại lệ. Việt quất cung cấp vitamin C tạo điều kiện cho máu trên da đầu lưu thông tốt hơn. Không bổ sung đầy đủ vitamin C trong chế độ ăn uống sẽ khiến cho tóc khô, dễ gẫy và rụng nhiều.

Cá hồi

Cá hồi được xem là “kho tàng” của protein và vitamin D, cả hai đều là thành phần quan trọng cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng cho mái tóc óng mượt. Loại cá nước ngọt này còn là nguồn tuyệt vời của axit béo Omega-3. Loại axit béo này có tác dụng tránh cho tóc gẫy rụng và da đầu bị khô.

Thịt bò

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thịt bò không chỉ chứa protein mà còn có đủ các vitamin nhóm B, sắt, kẽm và các khoáng chất quan trọng cho sự khỏe mạnh của mái tóc. Bạn nên ăn thịt bò ít nhất 2 lần trong một tuần.