Mặc dù chiều cao được quy định bởi yếu di truyền nhưng các tác độnh bên ngoài và chất dinh dưỡng cũng có thể thay đổi, cải thiện với chiều cao. Người thấp bé có thể là do ăn uống không đủ chất. Như vậy, một chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong thời thanh, thiếu niên.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng chiều cao

Dù chiều cao là yếu tố di truyền nhưng chế độ dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn có thể tăng chiều cao cho bạn

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể bạn cao lên trông thấy. Ở độ tuổi phát triển, cơ thể cần nhiều canxi, chất khoáng, vitamin và protein.

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ thể, giúp các mô tăng trưởng. Chính vì thế, bổ sung protein hợp lý, chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy. Protein có chứa những axit amin, phục vụ cho hormone tăng trưởng, các chất này đóng vai trò lớn trong việc giữ xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Axit amin hoạt động như các enzim, giúp kích thích các phản ứng sinh hóa như tiêu hóa, hô hấp, bài tiết.

Thiếu protein sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như cơ bắp nhũn nhẽo, phát triển không bình thường, hệ miễn dịch kém và kém phát triển thần kinh. Chính vì thế, thay vì sử dụng thực phẩm có carbohydrate, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein như trứng, sữa, cá.

Chất khoáng

Thực phẩm có chứa chất khoáng như magie, photpho, florua, iot, sắt và mangan đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Hạn chế đồ uống có ga, nhiều muối, đường, chất béo và café vì chúng cản trở canxi, thêm vào đó, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển. Thuốc phiện, ma túy và hút thuốc quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm sự phát triển chiều cao của bạn chững lại.

Vitamin

Vitamin, đặc biệt là vitamin D rất cần thiết để xương phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, nó giúp cơ thể hấp thụ canxi. Bên cạnh vitamin D, còn có vitamin A, B1, B2 hoặc riboflavin và vitamin F hỗ trợ quá trình phát triển. Các loại vitamin này tập trung chủ yếu trong rau, củ, quả.

Các loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn trong việc tăng chiều cao của bạn một cách tự nhiên nhất.

Sữa

Canxi rất quan trọng trong tăng trưởng chiều cao. Sữa chứa rất nhiều canxi và vitamin A có thể lưu trữ canxi trong cơ thể.

Sữa có cung cấp nhiều canxi, giúp tăng trưởng chiều cao, làm chắc xương, răng

Ngoài ra, sữa còn chứa protein giúp phát triển tế bào. Sữa dễ tiêu hóa và tạo điều kiện để protein đồng hóa tối đa vào cơ thể.

Sữa tách kem hay sữa không đường không béo và chứa 100% protein. Hai ly sữa mỗi ngày là chế độ lý tưởng để tăng trưởng chiều cao.

Chế phẩm từ sữa

Ngoài sữa, các sản phẩm sữa cũng có ảnh hưởng đến chiều cao. Các loại sản phẩm như phô mai, paneer, sữa chua, sữa kem tươi và kem giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi,

Vitamin D và canxi là các chất cần phải có trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Thiếu hụt vitamin D có thể khiến bạn kém cao. Hấp thu một lượng canxi cố định rất quan trọng, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Trái cây và rau quả

Ngoài giúp tăng trưởng chiều cao, rau, củ quả đóng vai trò quan trọng để duy trì một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh.

Chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ, kali và folate. Vitamin A hỗ trợ phát triển hệ xương và các mô tế bào. Các loại trài cây như dưa đỏ, bưởi, đu đủ, xoài, chanh, dưa hấu, khoai lang cũng rất giàu vitamin A.

Các loại củ có múi chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, cà chua giúp xương chắc khỏe và giúp tăng chiều cao.

Thịt gà, thịt bò

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Thịt gà là một trong những loại thịt chứa nhiều protein nhất. Nó cung cấp một lượng protein lớn trong quá trình xây dựng mô và cơ. Thịt bò cũng là nguồn cung cấp protein quan trọng, nhưng do chứa nhiều chất béo có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu nên phải có chế độ ăn uống hợp lý.

Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột và các loại ngũ cốc là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cung cấp nhiều vitamin B, chất xơ, chất sắt, magie và selen. Nó cung cấp lượng kalo cần thiết cho cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Gạo nứt, bắp rang, bột mì và mì ống ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sự phát triển chiều cao

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein quan trọng. Lòng trắng trứng có chứa 100% protein. Trứng chứa vitamin B2.

Đậu nành

Đậu nành rất giàu protein. Protein tinh khiết trong đậu nành giúp xương và mô khỏe mạnh.

Để tăng trưởng chiều cao, chế độ dinh dưỡng cần có 50g đậu nành mỗi ngày. Người ăn chay có sử dụng thức ăn làm từ đậu nành rất tốt cho cơ thể.

Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa rất nhiều protein thực vật. Nó giúp tăng trọng lượng cơ và giảm mỡ.

Canxi san hô

Như tên gọi của nó, loại canxi này được lấy từ san hô biển. Nó giúp tăng khối lượng xương, thúc đẩy xương dài ra. Sử dụng càng sớm càng đạt hiệu quả cao.

Kết luận

Tuy chiều cao phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền nhưng chúng ta có thể tác động, thay đổi nó. Một chế độ ăn uống lành mạnh, phối hợp với các hoạt động thể chất là cách tuyệt vời để tăng trưởng chiều cao.

Dược sĩ Hưng

CANXI KING – LỚN CÙNG TRẺ EM

Xem chi tiết tại đây.