Phòng trị bệnh viêm khớp bằng ăn uống và luyện tập

1. Chế độ dinh dưỡng cho người bị viêm khớp

Liệu pháp cơ bản điều trị bệnh khớp là mục tiêu kháng viêm. Tuy nhiên, vấn đề thường gặp là thuốc kháng viêm dù thuộc nhóm có corticoid hay không có steroid, đều khó tránh không gây ảnh hưởng bất lợi trên đường tiêu hóa, nhất là khi bệnh nhân trước đó đã bị viêm loét dạ dày. Nhiều bệnh nhân vì thế không thể theo đuổi liệu pháp đến nơi đến chốn vì thuốc phá bao tử trước khi khớp hết đau.

Nếu không uống được nhiều thuốc thì chỉ còn cách áp dụng món ăn sao cho thuốc uống vào tuy có lượng thấp hơn nhưng hiệu quả vẫn như mong đợi. Dùng món ăn để hoàn toàn thay thế thuốc trong lúc đang viêm khớp là quan niệm thiếu thực tế. Nhưng áp dụng tri thức về dinh dưỡng nhằm thu ngắn thời gian dùng thuốc là điều hoàn toàn khả thi. Các món ăn dùng trong điều trị bệnh khớp ít nhiều đều có các công dụng:

– Kháng viêm trên cơ chế sinh học.

– Giảm đau bằng hoạt chất không hại dạ dày.

– Trợ lực thuốc để thu ngắn liệu trình và giảm thiểu liều lượng.

– Giới hạn tác dụng phụ của thuốc vì đằng nào cũng khó tránh phải dùng nhiều ngày.

Các loại thực phẩm bệnh nhân nên dùng khi đau khớp:

– Trái bơ, cà rốt, khoai lang ta nhằm tận dụng tác dụng kháng oxy hóa cộng hưởng của cặp vitamin A và E để bảo vệ bao khớp và đầu xương.

Phòng trị bệnh viêm khớp bằng ăn uống và luyện tập

Trái bơ giàu vitamin, giúp bảo vệ bao khớp và đầu xương

– Sữa đậu nành, đậu hũ, hạt bí để vừa mượn hiệu năng chống dị ứng của canxi, vừa cung cấp chất vôi để bảo vệ đầu xương trước tác dụng soi mòn của độc chất trong ổ viêm.

– Cá biển như cá hồi, cá mòi, cá saba để tiếp tế cho cơ thể chất 3 Omega. Chất này sau đó được biến đổi thành prostaglandin, hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm.

– Đu đủ, thơm, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng hai hoạt chất có tác dụng trợ lực cho chức năng kháng viêm của tuyến thượng thận. Đó là men ly giải chất gây đau và vitamin C.

– Nấm đông cô và nấm mèo, hai món ăn đang được đánh giá cao nhờ có tác dụng giảm đau không thua các loại thuốc kinh điển như aspirin, paracetamol…, và mặt khác an toàn hơn vì không gây kích ứng trên đường tiêu hóa.

– Uống nhiều nước hoặc chất lỏng sẽ giúp làm tan rã acid uric trong máu, nhờ vậy ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp.

2. Chế độ tập luyện của người bị viêm khớp

– Tập thể dục đều đặn để duy trì hoạt động linh hoạt của khớp, giúp các cơ và khớp khỏe hơn.

Trong đó, bơi lội là môn vận động tốt nhất vì ít gây áp lực lên các khớp nhất.

Ngoài ra, các bài tập có động tác uyển chuyển như khiêu vũ giúp duy trì cử động bình thường của khớp, giảm cứng khớp và giúp cải thiện sự linh hoạt. Các bài tập kéo giãn như cử tạ giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm. Nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia cử tạ.

Những bài tập khiêu vũ giúp duy trì cử động của khớp

Thể dục nhịp điệu hay các bài tập dẻo dai như đạp xe đạp, có thể giúp giảm sưng các khớp, giúp tốt cho tim mạch, giảm cân và cải thiện chức năng toàn thân.

– Nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập thể dục phù hợp nhất có thể hỗ trợ quá trình điều trị. Bất cứ bài tập nào mà không gây đau hay sưng trầm trọng hơn đều có thể thử để làm giảm triệu chứng viêm khớp.

– Chườm nóng và chườm lạnh có thể giúp giảm đau. Chườm nóng có thể làm giảm sưng, còn chườm lạnh làm tê vùng tổn thương. Tắm nước nóng vòi sen cũng giúp bớt căng các cơ và dịu cơn đau.

– Duy trì cân nặng bình thường. Thừa cân làm tăng sức ép lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp gối, khớp hông và đau thắt lưng.

– Cần vận động đúng tư thế. Các hoạt động thường ngày như khiêng vật nặng, đi lại, chạy… không đúng tư thế sẽ gây nén và xé ổ khớp làm căng các khớp gây viêm khớp.

– Duy trì chế độ ăn cân bằng. Một nguyên nhân của bệnh viêm khớp, đặc biệt là bệnh khớp là acid uric. Tránh dùng các thức ăn giàu purine như bia, thức uống có cồn, cá mòi, cá trích, trứng cá, men bia, thịt, rau đậu, nước thịt, nấm, măng tây, bông cải… gây ứ đọng acid uric.

JOINKING với thành phần Glucosamine (được chiết xuất từ vỏ tôm), Chondroitin (sụn vi các mập), Curcumin (tinh chất từ củ nghệ vàng), và đặc biệt sản phẩm còn chứa 1 loại cao thảo dược quý hiếm Boswellia của Ấn Độ do Tập đoàn SaBinSa hàng đầu thế giới cung cấp sẽ là một giải pháp hữu hiệu đối với các bệnh về xương khớp. JOINKING sẽ giúp hồi phục và tái tạo mô sụn khớp, chống oxy hóa, chống viêm khớp, chống thoái hóa và kháng viêm…Sản phẩm hầu như không gây tác dụng phụ, ngay cả khi dùng lâu dài, nên rất an toàn đối với người sử dụng.

Xem chi tiết về sản phẩm tại đây: JOINTKING

JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

Quý khách có thể tìm mua sản phẩm JOINTKING tại tất cả các hiệu thuốc trên cả nước hoặc liên hệ trực tiếp tới văn phòng đại diện theo số điện thoại : 0903 235 129 – 04 3577 2507 để được tư vấn.