Tim là nội tạng có sức hoạt động đáng nể – thực hiện 2.700 triệu nhịp đập trong cuộc đời trung bình 75 năm. Hiện nay, bệnh mạch vành là một trong những bệnh gây tử vong nhiều nhất, với 12 triệu người chết hằng năm trên thế giới. 

Tim có hai bộ phận bơm hoạt động cùng lúc. Phần bên trái bơm máu qua động mạch để mỗi tế bào trong cơ thể đều nhận được những thứ cần thiết (khí ôxy, đường glucose, nội tiết tố, khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất khác) để tồn tại và tăng trưởng, đồng thời có thể loại bỏ chất thải, đặc biệt là carbon dioxide (CO2), với tần suất 70 lần/phút. Cùng lúc đó, phần bên phải bơm máu đến phổi – nơi CO2 bị đào thải và khí ôxy được hấp thu vào máu. 

Không quan tâm đến sức khỏe răng miệng

 Mối liên quan mật thiết giữa bệnh nướu răng và bệnh tim, nếu bạn không chải răng, thì những mảng bảm dính chứa đầy vi khuẩn sẽ tích tụ theo thời gian, dẫn đến bệnh nha chu. Một giả thuyết là những vi khuẩn này sẽ kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, và “viêm thúc đẩy mọi khía cạnh của xơ vữa động mạch”. Điều trị bệnh nha chu có thể cải thiện chức năng mạch máu.

Ngáy khi ngủ

Không chỉ là thói quen gây khó chịu, ngáy có thể là dấu hiệu của một rối loạn nghiêm trọng hơn nhiều: chứng ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Rối loạn này, đặc trưng bởi hô hấp bị gián đoạn trong khi ngủ, có thể khiến huyết áp tăng vọt. Người bị chứng ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn dễ có các yếu tố nguy cơ bệnh tim hơn gấp 4 lần so với người bình thường. Người béo phì dễ bị OSA hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là nguy cơ giảm ở người gầy. Nếu bạn hay ngáy và thường xuyên ngủ dậy với cảm giác mệt mỏi thì cần đi khám bác sĩ.

Uống nhiều rượu bia

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng rượu nhỏ hằng ngày có thể tốt cho tim. Song trên thực tế rất nhiều người lại uống quá nhiều. Lượng rượu bia thừa sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao và suy tim. Ngoài ra, lượng calo thừa có thể làm tăng cân, đe doạ sức khỏe tim mạch. Càng tránh uống rượu bia nhiều bạn càng có thể có một cuộc sống khỏe mạnh.

Ăn quá mặn 

Dùng quá nhiều muối trong bữa ăn sẽ hại đến tim mạch

Ăn càng nhiều muối, huyết áp sẽ càng tăng. Một phần ba số người Mỹ hiện bị cao huyết áp, một yếu tốt nguy cơ chính của đột quỵ, suy thận và đau tim. “Trước khi bóc một gói thực phẩm chế biến sẵn, hãy đọc kỹ về hàm lượng muối ghi trên nhãn, và hãy tìm đến những gian hàng bên ngoài của siêu thị, nơi thường bày bán hoa quả, rau và quả hạnh không muối. Phần lớn chúng ta.

Dùng nhiều lượng thức ăn trong một bữa

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Hãy tập ăn ít, tránh những suất ăn quá cỡ, và thay nước ngọt bằn nước thường. Bác sĩ Sharad Kasarle cũng gợi ý giảm những phần ăn chứa nhiều carbohydrat giàu calo (như mì và bánh mì) và tìm những thực phẩm trên nhãn có ghi “ít béo”.

Sử dụng thuốc lá

 Cho dù bạn đã nghe đến hàng nghìn lần rằng “Đừng hút thuốc”, thì nhắc lại vẫn không thừa. “Thuốc lá là một thảm họa toàn diện đối với tim,” bác sĩ Kasarle nói. Hút thuốc lá thúc đẩy huyết khối, có thể gây tắc dòng máu đến tim và góp phần hình thành những mảng bám ở động mạch. Huyết áp và cholesterol cao, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc lá là những yếu tố nguy cơ cần được kiểm soát. 

Không hút thuốc lá để có một sức khỏe tim mạch tốt

Chế độ ăn không có hoa quả

Chế độ ăn tốt nhất cho tim là chế độ ăn dựa trên rau quả,’. Điều này có nghĩa là cần tăng lượng hoa quả và rau, quả hạnh, ngũ cốc nguyên cáp, sữa ít béo và protein, và giữ thực phẩm chế biến sẵn ở mức tối thiểu. Trên thực tế, nhiều hướng dẫn mới khuyên rau quả cần chiếm một nửa trên mâm cơm. Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng những người ăn hơn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày có nguy cơ bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ăn dưới 3 phần mỗi ngày.

Sống đơn độc

Không có gì khó hiểu là bạn có thể gặp phải một ai đó khiến bạn khó chịu, bực bội hay đơn giản là không thể sống cùng. Tuy nhiên, bạn cần củng cố mối quan hệ với những người mà bạn thực sự thích. Những người có mối liên hệ gắn bó với gia đình, bạn bè và xã hội thường sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn. Ai cũng cần có thời gian riêng cho mình, nhưng bạn cũng cần quan tâm tới những người khác và giữ liên hệ với họ mỗi khi có thể.