Như bạn đã biết quá trình lão hóa sẽ kèm theo các vết chân chim, nếp nhăn, đốm đồi mồi… bắt đầu xuất hiện trên da.

Chị em phụ nữ không ai muốn sự lão hóa xảy ra với mình, bởi đơn giản khi có dấu hiệu lão hóa tức là chị em đang già đi. Thế nhưng, trong cuộc sống hiện đại, đôi khi sự bận rộn lại chính là nguyên nhân khiến chị em không mấy chú ý đến bản thân mình. Hậu quả là khi có thời gian dành cho bản thân, chị em nhận ra mình đã già đi so với nhiều chị em cùng lứa tuổi.

Vì sao chúng ta bị già đi?

Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu xác định bằng kiểu gen, chính vì vậy các nhà sinh học coi sự hóa già là một quá trình được định sẵn

Bên cạnh đó, đặc điểm lối sống (hoạt động thể lực nặng, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn thừa calo) và đặc điểm của môi trường sống (ảnh hưởng của các chất phóng xạ các chất độc hại trong môi trường nước không khí, trong thức ăn hằng ngày, khói thuốc, tia cực tím, tia tử ngoại) có thể là những yếu tố tăng tốc quá trình hóa già của cơ thể.

Các chất này gây ra những biến đổi cấu trúc màng tế bào, nhân tế bào phát triển các biến dị, tổn thương tế bào và hủy hoại cấu trúc tế bào, đột biến trong các tế bào. Các đột biến có hại này sẽ tích tụ dần trong tế bào cho đến khi tế bào ngừng hoạt động và chết. Các tế bào còn có thể bị tổn thương bởi chính sự tấn công của hệ thống miễn dịch trong cơ thể hay sự mất cân bằng hormon sterr-cortisol và giảm hoạt tính của các hormon sinh dục testoterol.

Làm sao để biết tuổi già đang gọi bạn?

Chúng ta đều biết các dấu hiệu của lão hóa thường là vết chân chim, nếp nhăn, đốm đồi mồi… trên da. Nhưng đó chỉ là những biểu hiện bên ngoài. Điều quan trọng hơn là bạn cần nhận ra cơ thể mình đang lão hóa từ bên trong.

Nếu bạn cũng lo lắng về tuổi già cũng như sự lão hóa, bạn đừng bỏ qua những dấu hiệu sau đây nhé vì đó chính là những tín hiệu đầu tiên cảnh báo bạn cần quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn để duy trì được sự trẻ trung lâu dài.

Tiểu tiện có vấn đề

Một dấu hiệu rõ rệt của tuổi tác là mất kiểm soát trong tiểu tiện. Khi cơ thể bị lão hóa, sự suy giảm nồng độ estrogen làm suy yếu các cơ bắp xung quanh bàng quang làm cho việc kiểm soát tiểu tiện gặp khó khăn. Đặc biệt khi bạn cười hoặc khi có thay đổi bất ngờ trong cơ thể, việc kìm giữ tiểu tiện càng là điều không thể. Nếu bạn đã sinh con thì bạn càng có nguy cơ lão hóa sớm cao hơn vì đã có sự thay đổi cấu trúc ở các cơ quanh khung chậu, bàng quang trong quá trình bạn sinh con.

Một biện pháp khắc phục tình trạng này là tập bài tập Kegel hàng ngày để tăng cường sự săn chắc, đàn hồi của các cơ quanh bàng quang.

Suy giảm trí nhớ

 Suy giảm trí nhớ là tiến triển tự nhiên trong quá trình lão hóa vừa do tình trạng lão hóa ở tế bào não, thoái hóa não teo não, vừa do tình trạng thiếu máu đến nuôi não tức là tình trạng giảm máu tới não.

Khi cơ thể bắt có dấu hiệu lão hóa, sẽ xảy ra sự thoái hóa ở vỏ não, vỏ não có thể bị teo ở những vùng khác nhau, với mức độ khác nhau. Hơn nữa,  Mạch máu não cũng có nhiều thay đổi và xơ vữa động mạch gây ra những biểu hiện thiếu máu đến nuôi não cũng góp phần làm tiến triển nhanh hơn sự suy giảm trí nhớ.

Để ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ, bạn nên giữ cho mình thói quen vận động, thể dục hàng ngày, đặc biệt là những hoạt động cho não. Ngoài ra, ăn uống đủ chất dinh dưỡng cũng giúp não khỏe mạnh.

Miệng khô khi ngủ dậy

Buổi sáng, khi thức dậy, bạn thấy miệng mình rất khô. Đây có thể là một dấu hiệu của sự ngưng thở khi ngủ – một loại rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Để biết mình có bị ngưng thở khi ngủ không, bạn hãy tự trả lời những câu hỏi sau:

– Khi thức dậy bạn có thấy chệnh choạng hoặc đau đầu không?

– Bạn có cảm thấy luôn mệt mỏi hoặc mệt mỏi trong ngày không?

– Bạn có ngủ quên khi đang đọc sách, xem tivi, hoặc lái xe?

– Bạn có vấn đề về trí nhớ hay sự tập trung không?

– Bạn có ngáy không?

Nếu hầu hết câu trả lời là "Có" thì tức là bạn có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Điều này cũng có nghĩa là một số cơ quan trong hệ hô hấp của bạn đã không còn thực hiện tốt chức năng của nó.

Dấu hiệu hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ có nhiều khả năng liên quan đến lão hoá và trí nhớ, đặc biệt ở bệnh nhân Alzheimer. Giấc ngủ tốt cho bộ nhớ. Khi chúng ta già đi, não không còn hoạt động nhanh nhạy, cơ thể không duy trì tốt theo đồng hồ sinh học, từ đó cũng dẫn đến rối loạn giấc ngủ, nhất là chứng ngưng thở khi ngủ.

Da có dấu hiệu của sự thay đổi

Nếu da của bạn không có vẻ "sáng" mà thay vào đó là các vết sạm, đồi mồi, nhăn… thì có thể bạn đang gặp vấn đề ở thận. Đây cũng là một dấu hiệu của tuổi già. Thông thường, thận lọc chất thải và chất lỏng dư thừa từ máu của bạn, sau đó được bài tiết qua nước tiểu. Khi không còn trẻ, chức năng của thận giảm đi, thận không thể lọc thải tốt, các chất lỏng, chất điện giải, chất thải có thể tích lũy trong cơ thể của bạn và biểu hiện ra ngoài làn da.

Thận hoạt động không tốt cũng có thể gây thiếu máu, khi cơ thể bị thiếu máu, dấu hiệu bên ngoài dễ nhận thấy nhất là sạm da. Nếu bạn nhận thấy làn da của bạn màu nhạt hơn bình thường, hãy đi khám bác sĩ nhé.

Hay bị táo bón

Khi cơ thể bắt đầu bị lão hóa, những dấu hiệu sẽ xuất phát đầu tiên ở đường ruột. Lúc này, khả năng nhu động của ruột kém đi, việc chuyển hóa thức ăn thành các chất thải cũng không đạt hiệu quả cao. Kết quả là một phần thức ăn được chuyển hóa, phần còn lại sẽ trở thành chất thải tích tụ lại trong cơ thể.

Lượng chất thải tích tụ lâu trong đường ruột sẽ trở thành “dinh dưỡng” của đường ruột và bị hấp thụ lại, từ đó làm cho việc bài tiết trở nên khó khăn, khiến bạn thường xuyên bị táo bón. Ngoài ra, táo bón cũng là nguyên nhân dẫn đến các vết đồi mồi, thâm nám trên da. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của mình.

Chống lại tuổi già bằng cách nào?

Tăng cường các thức ăn có chứa các chất có tác dụng chống ôxy hóa như vitamin E, C, beta-caroten (tiền vitamin A), selen, Mg… Các chất này không được tổng hợp trong cơ thể mà phải cung cấp qua đường thức ăn.

Các chất chống ôxy hóa tự nhiên (antioxydant) là các chất làm chậm hoặc ngăn ngừa sự tổn thương tế bào của cơ thể bởi quá trình ôxy hóa. Các chất chống ôxy hóa còn có tác dụng sửa chữa (phục hồi) các tế bào bị tổn thương và tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm các bệnh mạn tính như tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh ung thư và kìm hãm tốc độ già hóa cơ thể.

Vitamin A (retiol) cần thiết để bảo đảm cho sự phát triển bình thường của thị giác, chiều cao, tình trạng của da và niêm mạc (miệng, mũi…). Vitamin A có tác dụng chống lão hóa nên thường được dùng kết hợp với vitamin C, E để phòng ngừa các bệnh: xơ vữa động mạch, bệnh thiếu máu cơ tim…

Vitamin A có trong mỡ cá, gan các sản phẩm sữa, thịt, các quả màu đỏ.

Vitamin E (tocopherol) có tác dụng chống lão hóa với tác dụng củng cố thành phần và chức năng của màng tế bào, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, phát triển cơ và các tổ chức cơ khác nhau, ngăn chặn sự phát triển yếu cơ và mệt mỏi cơ. Vitamin E liên quan chặt chẽ với chức năng của hệ thống nội tiết, đặc biệt là tuyến sinh dục và các tế bào thần kinh.

Vitamin E có chứa trong các thức ăn có nguồn gốc động vật và thực vật. Có nhiều trong dầu thực vật, các loại mầm như giá đỗ, mầm thóc. Ngoài ra, vitamin E còn có trong bánh mỳ, trứng, sữa, thịt, cá.

Vitamin C cần cho cơ thể với số lượng tương đối nhiều. Vitamin C tham gia vào nhiều quá trình sống của cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa chất, giảm cholesterol máu, hoạt hóa các men và hormon khác nhau, nâng cao khả năng phòng bệnh, chống lão hóa. Vitamin C có nhiều trong hành tươi, cải bắp, rau ngót, tỏi, chanh, ớt ngọt, xúp lơ, cà chua, cần tây, rau thơm, cam, chanh, táo…

Selen là chất cần thiết ở liều rất nhỏ cho cơ thể, tham gia vào thành phần của men chống lão hóa. Khi lượng selen trong cơ thể quá thấp sẽ bị mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và lão hóa sớm. Cơ thể dễ bị nhiễm bệnh do suy giảm chức năng bạch cầu và tuyến ức. Việc bổ sung selen kết hợp với vitamin E giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh thấp khớp. Selen có nhiều trong tỏi ta, tôm đồng, gạo tẻ, ngô, thịt lợn nạc, lòng đỏ trứng gà, củ cải trắng, cải bắp.

Kẽm (Zn) có nhiều trong sò, lòng đỏ trứng gà, thịt nạc, đậu Hà Lan, rau ngót, tỏi ta. Kẽm có vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản tinh trùng ở đàn ông.

Magiê có mặt trong gần 300 các men khác nhau điều hòa các quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu. Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose, axit béo và các axit amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein và bảo đảm tính bền vững của dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Đặc biệt magiê có mặt trong thành phần của men chống lão hóa.

Magiê có mặt trong nhiều loại thức ăn khác nhau như thịt nạc, sữa, kê, đậu tương, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm, các loại rau lá màu sẫm như rau ngót, cải xanh, mồng tơi, trong một số trái cây như chuối, mơ khô, bơ…

Gần đây, người ta phát hiện ra một số chất có tính chất chống lão hóa có trong chè xanh, nho đỏ, táo.