Mọi người đều mong muốn có được một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, những thói quen đơn giản hàng ngày đã vô tình ảnh hưởng xấu đến tim. Kế hoạch thông minh nhất để tránh bệnh tim viếng thăm bạn đó chính là phòng bệnh hơn chữa bệnh.

1. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Thực tế, đa số những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ đủ giấc sẽ giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ chính là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây nên bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Ngoài ra, mệt mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở người phụ nữ nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến trái tim của bạn khỏe mạnh hơn

2. Không hút thuốc

Theo nghiên cứu tại Mỹ, bất kể bạn hút thuốc lá ở lứa tuổi nào và thời gian bao lâu, nếu ngưng hút thì sẽ giảm hẳn nguy cơ bị tim mạch chỉ sau một thời gian ngắn. Kết quả cho thấy những người bỏ thuốc giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người đang hút (trong đó giảm ít nhất là 26% nguy cơ và nhiều nhất là 67%)

3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần

Với những người đàn ông ở độ tuổi trung niên nếu tăng cường và thường xuyên tập thể dục từ hai giờ trở lên mỗi tuần thì nguy cơ bị bệnh tim của họ cũng thấp hơn 60% so với những người trung niên không có hoạt động thể dục thể thao.

Đi bộ sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn

 4. Trọng lượng cơ thể

Hãy luôn giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải. Do đó, nếu bạn bị quá cân thì tất nhiên tim phải làm việc nhiều hơn và làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, đồng thời làm tăng lượng cholesterol và tiểu đường. Ngoài ra, nếu bạn giảm cân thì cũng nên cân đối giữa mức độ chiều cao và cân nặng sao cho hài hòa nhất.

5. Giảm căng thẳng mệt mỏi

 Trong cuộc sống ai ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng hay mệt mỏi. Nếu bạn không tìm ra nguyên nhân và kiềm chế nó thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao. Do đó, hãy đảm bảo rằng mỗi ngày bạn dành ra một ít thời gian để thư giãn, giải trí và tham gia các hoạt động thể thao, mua sắm, đi dạo hay tập yoga chẳng hạn.

6. Cười thật nhiều

 Dân gian ta thường có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, nụ cười thực sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể của chúng ta phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp sẽ giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời cũng giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình “liều thuốc nụ cười” mỗi ngày.

 7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

 Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe trước khi có biểu hiện bệnh, khi đó khả năng khỏi bệnh sẽ cao hơn, đồng thời còn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc hơn. Do đó, bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các thông số về hàm lượng cholesterol và huyết áp. Bạn nên đo huyết áp ít nhất 2 năm một lần và kiểm tra lượng cholesterol 5 năm một lần. Bạn cũng nên kiểm tra đường huyết vì đó cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Nếu gia đình bạn có tiền sử đái tháo thường hoặc béo phì thì bạn nên kiểm tra đường huyết 5 năm một lần.

 8. Uống 5 ly nước mỗi ngày

 Nước là chất dinh dưỡng tuy không cung cấp năng lượng nhưng đặc biệt cần thiết cho một cơ thể sống. Nước tham gia vào tất cả các quá trình chuyển hoá trong cơ thể người, cần thiết để tiêu hoá thức ăn, hoà tan và hấp thu các vitamin quan trọng, làm mát cơ thể, điều hoà thân nhiệt, bôi trơn các khớp, tăng thải độc chất và loại bỏ chất thải ra ngoài. Theo nghiên cứu thì những người uống 5 ly nước mỗi ngày thì khả năng mắc bệnh tim giảm đi 54% so với những người chỉ uống 2 ly nước mỗi ngày. Nước có thể hòa tan trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và không xảy ra tình trạng máu đông.

 9. Ăn cá

 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn cá 2 bữa/tuần thì có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất béo Omega-3 không chỉ giúp giảm áp huyết mà còn làm giảm những triệu chứng bất thường về tim mạch. Nếu bạn không thích ăn cá thì bạn có thể dùng bổ sung dầu cá.

 10. Uống trà

 Mỗi ngày uống 3 ly trà có thể giúp giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp thấp. Chất flavonoid chống lão hóa có trong trà xanh đem đến sự bảo vệ tốt nhất cho tim của bạn.

 11. Leo cầu thang

 Ngoài các bài tập thể dục thông thường thì để có được một trái tim khỏe mạnh và ổn định bạn cần phải chú ý đến sự vận động của toàn cơ thể. Thay vì đi thang máy, hãy luyện tập leo cầu thang để có được một trái tim khỏe mạnh bạn nhé.