Điểm danh những thực phẩm "giải cứu" đau bụng kinh

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ càng phải trải qua cơn đau khó chịu hơn khi ăn nhiều món ăn mặn, chất béo và bột mì. Bên dưới là món ăn giúp giảm nhẹ những cơn đau bụng kinh mỗi khi chu kỳ đến :

Canh thịt lợn nạc ngải cứu

Để làm được món canh thịt lợn nạc ngải cứu bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 100g thịt lợn nạc, 100g ngải cứu, gừng và các loại gia vị cần thiết.

Cách làm: Ngải cứu đem rửa sạch rồi thái nhỏ còn gừng thì giã nhỏ cho vào nước lọc lấy khoảng 200ml gừng tươi. Sau đó đun sôi nước gừng rồi cho thịt lợn và ngải cứu vào quấy đều cho đến khi thịt chín là được.

Để giảm đau bụng kinh với món ăn này, bạn cần ăn liền 3-4 ngày trước kỳ kinh khoảng 5 ngày.

Giảm đau bụng kinh với canh thịt nạc nấu ngải cứu

Gà đen hầm trần bì

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn khi bị đau bụng kinh nên ăn gì thì hãy thử vào bếp và chế biến món gà đen hầm trần bì nhé.

Nguyên liệu cần thiết cho món ăn này gồm 1 con gà đen khoảng 300g, 3g trần bì, gừng, tiêu và các loại gia vị.

Cách làm: gà đen làm sạch, bỏ hết nội tạng rồi ướp gia vị vừa đủ. Cho các nguyên liệu gồm gừng, trần bì và hạt tiêu vào bụng gà rồi đem hầm nhừ là được.

Trứng gà xào ngải cứu

Trứng gà xào ngải cứu cũng là một trong các món ăn bổ dưỡng bạn nên ăn trong những ngày “đèn đỏ” để giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Đầu tiên cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 2 quả trứng gà, 150g ngải cứu, gừng và gia vị.

Cách làm: Ngải cứu rửa sạch, thái nhỏ còn gừng thì giã nhỏ. Sau đó đập trứng vào bát rồi cho ngải cứu, gừng và gia vị vừa đủ vào khuấy đều. Cho hỗn hợp này lên xào với dầu thực vật cho đến khi trứng chín là được.

Trứng gà xào ngài cứu

Canh gừng, táo

Gừng tươi (30 g): tính ấm, vị cay, phát biểu tán hàn, kiện tỳ cầm nôn, giải độc. Có chứa kali.

Đại táo (10 trái): tính ấm, vị ngọt, bổ tỳ hòa vị, ích khí sinh tân, điều dinh vệ, giảm mỡ máu, chống ung thư. Có chứa carbohydrat, Ca, P, K…

Hoa tiêu (10 g): tính ấm, vị cay, ôn trung tán hàn, trừ thấp giảm đau, sát trùng.

Cách làm: gừng tươi rửa sạch, xắt lát; đại táo rửa sạch. Đổ nước vào nồi, thêm gừng lát, đại táo, hoa tiêu, đun sôi bằng lửa mạnh, chuyển lửa nhỏ, ninh 20 phút kể từ lúc sôi thì dùng. Dùng trước kỳ kinh 3 ngày. Có tác dụng hành khí hoạt huyết hóa ứ. Thích hợp dùng chữa đau bụng kinh thể hàn ứ huyết trệ, chữa đau bụng do lạnh, kiêng dùng với thức ăn sống, lạnh.

Nước gừng tươi nấu đường đỏ

Ngoài các món ăn trên thì bị đau bụng kinh nên ăn gì nữa? Hãy thử với nước gừng tươi nấu đường đỏ nhé. Món ăn này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh đó.

Bạn hãy chuẩn bị các nguyên liệu cho món ăn này gồm 15g gừng tươi và 30g đường đỏ. Cách làm cũng rất đơn giản bạn chỉ cần rửa sạch gừng rồi giã nhỏ sau đó cho vào nồi cùng với khoảng 200ml nước đun sôi kỹ. Khi nước sôi, bạn tiếp tục cho đường đỏ vào đun cho đến khi đường tan chảy hết là được.

Nước gừng tươi nấu đường đỏ

Ăn các loại hạt họ đậu

Trong ngày “đèn đỏ” bạn mất 1 lượng máu lớn nên cần bổ sung magie và sắt nên ăn các thực phẩm giàu magie như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ…nó cũng giúp các bạn giảm đau bụng trong ngày “đèn đỏ”.

Thực phẩm chứa Magie rất tốt trong việc giảm đau bụng kinh

Dứa

Chất bromelain trong dứa có tác dụng giảm những cơn đau bụng kinh dữ dội nhiều chị em thường gặp trong mỗi kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, dứa còn có tác dụng chống viêm, rất tốt cho thời kỳ nhạy cảm này.

Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, việc ăn dứa, giảm đáng kể nguy cơ viêm nhiễm âm đạo. Một tác dụng khác của dứa cũng đã được khoa học chứng minh là: giảm thiếu sự phát triển của các tế bào ung thư.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Những thực phẩm chứa nhiều canxi như: cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh khá hiệu quả.

Củ cải

Vitamin E và vitamin C trong củ cải sẽ giúp giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Thực phẩm giàu omega 3

Omega 3 là chất kháng viêm tự nhiên, lành tính nên rất hữu ích trong việc giảm đau. Chính vì cơ thể người không thể tự sinh ra omega 3 nên việc bổ sug qua thực phẩm hết sức quan trọng. Những loại thực phẩm giàu omega 3 chủ yếu có trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu. Trong thực vật, dầu hạ lanh, quả óc chó giàu omega-3. Mỗi ngày khoảng 2 muỗng dầu cá ( 2 oz) trong 1 tuần hay 4-6 muỗng dầu lanh/ngày là sẽ rất có hiệu quả giảm các cơn đau bụng kinh.

Bạc hà

Bạc hà được biết đến nhiều như là một chất tạo hương vị trong kẹo singum, kẹo the, kem đánh răng và trà thảo dược. Bạc hà cũng có tác dụng trợ tiêu hóa vì chống đầy hơi và chống co thắt. Cách đơn giản nhất để dịu cơn đau bụng kinh là dùng trà thảo dược bạc hà khoảng 4-5 lần/ ngày. Tuy nhiên, các loại trà thảo dược thường có nhiều thành phần cũng như chiết xuất bạc hà có hiều hoạt chất tự nhiên khác, cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng.