Cần có một chế độ luyện tập phù hợp đối với bệnh nhân huyết áp thấp

Chế độ tập luyện cho người huyết áp thấp

Rất nhiều người bị huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh – mạch máu, thành mạch máu quá yếu (bị nhão), sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu. Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, cần tích cực tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập đi bộ, chạy, bơi, cầu lông, dưỡng sinh, yoga… đều rất tốt. Tập luyện phải thường xuyên, tùy sức, không tập cố, không tập khi đói cũng như ngay sau khi ăn no. Riêng đi bộ nhanh có thể tập hằng ngày.

Có thể kết hợp với tập khí công bằng cách nằm hoặc ngồi xếp bằng tròn. Nếu nằm thì có thể nằm nghiêng, nằm ngửa hoặc nằm sấp, nhưng thông thường là nằm ngửa ngay ngắn trên giường, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, hai tay duỗi thẳng tự nhiên dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng, hai gót khép lại, các ngón chân xòe ra tự nhiên. Nếu ngồi thì ngồi ngay ngắn trên ghế, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, ngực nhô, lưng thẳng, hai vai và khuỷu tay thả lỏng, ngón tay duỗi, lòng bàn tay úp xuống đặt trên đùi, hai chân cách nhau cùng tầm với vai, gối gấp 90 độ, bàn chân bám đất. Miệng hơi ngậm, thở bằng mũi.

Trước tiên, hít vào thật sâu rồi ngừng thở giây lát, sau đó từ từ thở ra, luân phiên đều đặn như vậy. Cần chú ý khi hít vào thì lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, khi thở ra thì lưỡi hạ xuống và khi ngừng thở thì lưỡi bất động. Tập trung tư tưởng vào đan điền. Người mới tập nội dưỡng công, mỗi ngày nên luyện 1 lần trong 10-15 phút; người đã tập thành thạo có thể luyện 2-3 lần trong ngày, mỗi lần từ 20-30 phút.

Chế độ ăn uống khi có huyết áp thấp

Ăn đủ các bữa, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng với những thực phẩm tốt cho tim mạch và các loại nước hoa quả ép sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Nên ăn mặn hơn người bình thường (10-15g muối/ngày).

Thường xuyên dùng các loại trà để hỗ trợ nâng cao huyết áp.

Chú ý

Đối với những người huyết áp thấp cần lưu ý mỗi khi thay đổi tư thể, từ nằm chuyển sang ngồi, ngồi sang đứng, đi, chạy, nên thay đổi từ từ, tránh đột ngột, hít thở thật sâu, vận động nhẹ nhàng tay chân giúp máu lưu thông tốt trước khi đứng dậy hay ngồi dậy.

Kiểm soát huyết áp thường xuyên, kiểm tra sức khỏe  và hệ tim mạch của mình định kỳ tại bác sỹ chuyên khoa để nhận được sự tư vấn và lời khuyên bỏ ích nhất.

Phối hợp nhịp nhàng, hợp lý giữa chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao, sinh hoạt và tránh các stress tâm lý , căng thẳng tinh thần, đảm bảo cuộc sống vui vẻ, lành mạnh, lạc quan là điều quan trọng để bảo vệ hệ tim mạch của bạn.

Dược sĩ Hưng

TRÀ AN BÌNH – MANG LẠI CUỘC SỐNG BÌNH AN

Xem chi tiết sản phẩm tại đây.