Dưới đây là một số giải pháp mang lại cho bạn sức khỏe tốt để vui vẻ tận hưởng cuộc sống :
1. Tập luyện thể chất
Tập luyện thể chất mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim, giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thiền, yoga, aerobic, đi bộ hay bơi lội đều là những hình thức tập luyện tốt.
Tập luyện thể chất mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe
2. Giảm lượng đồ uống có cồn
Tất cả chúng ta đều nhận thức được những tác động xấu của việc uống rượu quá nhiều. Vì vậy hãy tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức vừa phải để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Nấu ăn lành mạnh
Bạn có thể sử dụng những thực phẩm tốt nhưng liệu bạn có chế biến đúng cách? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ưu tiên những món hấp, luộc, nướng thay vì rán để tránh làm tích tụ chất béo trong cơ thể.
4. Duy trì mức huyết áp phù hợp
Bạn hãy hạn chế lượng muối tiêu thụ để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Các loại hoa quả như chuối và cây họ cam quýt là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều tiết huyết áp. Tỏi cũng có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol “xấu”.
5. Củng cố xương và cơ
Hãy bổ sung trứng, các loại cá giàu omega-3, súp lơ, cũng như các thực phẩm giàu calci và vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để giúp xương và cơ luôn chắc khỏe.
6. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải những chất cặn bã và đảm bảo rằng những chất có hại này sẽ không bị tích trữ lâu trong cơ thể.
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa
7. Ăn các thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch
Cà chua, khoai lang, cây bạc hà, mùi tây, tỏi, củ cải đường, súp lơ…cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và còn giàu các chất chống ôxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.
8. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn mà còn có tác dụng giải độc. Nếu bạn không thể uống đủ 8 cốc nước/ngày như khuyến cáo thì hãy cố gắng uống ở mức nhiều nhất có thể.
9. Không bỏ bữa sáng
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn cần một bữa sáng lành mạnh để nạp năng lượng cho một ngày mới. Vì vậy đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng.
10. Ăn cá
Ăn khoảng 230g các loại cá biển mỗi tuần có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa tử vong do bệnh tim. Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích chứa chất béo omega-3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, sa sút trí tuệ và cả bệnh Alzheimer.
11. Uống trà xanh hoặc trà đen
Trà xanh hoặc trà đen mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhiều người tin rằng các chất chống ôxy hóa có trong các loại trà này có thể phòng ngừa ung thư, tăng mật độ xương, hỗ trợ sức khỏe răng miệng và tốt cho tim.
Bài viết liên quan
- Nguyên nhân khiến phụ nữ bị rụng tóc và ngứa…
- Lựa chọn men tiêu hóa sống cho hệ tiêu hóa…
- Một số phương pháp để bảo vệ dạ dày
- Bệnh viêm phổi không điển hình ở trẻ
- Thiếu Oxy não là gì?
- Điều nên biết về U xơ tử cung
- Chăm sóc gan và một số điều cần lưu ý
- Sinh lý yếu và một số giải pháp cho nam…
- Liệu ăn quá nhiều chất xơ có bị co thắt…
- Bị ợ nóng do ăn pizza