Nếu bạn bị béo phì, một trong những cách tốt nhất để giảm nỗi đau viêm khớp mãn tính là giảm lượng mỡ thừa. Thừa cân dẫn đến áp lực quanh các khớp, đầu gối, hông và mắt cá tăng lên mỗi khi bạn cử động.

Mỗi tương quan giữa cân nặng và các khớp xương

Theo Geoffrey Westrich, bác sĩ phẫu thuật và người đứng đầu cuộc nghiên cứu về thay khớp nhân tạo cho biết: “ Khi chúng ta đi bộ, đi lên hay đi xuống cầu thang hoặc ngồi xuống ghế, đi vào ô tô, các khớp trong cơ thể phải chịu từ 3 đến 5 lần trọng lượng cơ thể.  Vậy nên nếu bạn nặng hơn 22kg so với quy định, các khớp ở gối và hông bạn sẽ phải chịu sức nặng trên 100 kg. Theo thời gian, trọng lượng thừa đó khiến khớp bạn bị lệch, nghiêng và phát triển chứng viêm khớp. Chứng viêm khớp ở giai đoạn này sẽ phát triển rất nhanh và khiến bạn vô cùng đau đớn.”

May mắn thay, chúng ta có thể đảo ngược quá trình này vì trung bình mỗi cân chúng ta giảm được, chúng ta sẽ giảm được 1,5 cân ở gối và gần 3kg ở hông, đỡ được rất nhiều gánh nặng cho khớp.

 Hành động nhỏ, thay đổi lớn

Các bộ phận dễ bị viêm khớp trên cơ thể

Theo bác sĩ C. Thomas Vangsness, giảng viên khoa phẫu thuật chỉnh hình trưởng đại học Nam California chuyên ngành Dược, phần lớn bệnh nhân viêm khớp đều đỡ đau hẳn sau khi họ giảm được tầm 10 kg.

Trong một cuộc nghiên cứu Một bệnh nhân tên jane Angelich, 58 tuổi, ở California giảm được gần 15kg hạnh phúc cho biết cô cảm thấy khác hẳn mỗi khi dậy khỏi giường vào mỗi sáng, khi không còn đi tập tễnh, rên rỉ vì đau hằng sáng và có thể đi bộ được một quãng dài không có vấn đề gì.

Giảm cân không thể chữa lành những tổn thương khớp do viêm khớp gây ra, nhưng nó làm giảm các cơn đau, giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh tật. Một nghiên cứu chỉ ra rằng viêm khớp đầu gối ở những người béo phì giảm 21,5% nếu họ giảm cân xuống dưới mức béo phì, đối với phụ nữ, tỷ lệ này là 31%.

 “ Khớp bị thương là điều không thay đổi, viêm khớp sẽ còn tiếp tục phát triển, tuy nhiên giảm cân có thể có tác dụng cực tốt đối với việc giảm nỗi đau, cho phép cơ thể thể thực hiện hoạt động đúng các chức năng và kéo dài thời gian trước khi bệnh nhân phải làm phẫu thuật thay khớp.

Nếu bạn chưa bị viêm khớp và đang lo lắng trước nguy cơ bị bệnh, giảm cân sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ cho bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sau 10 năm, giảm 5 kg có thể giảm nguy cơ phát triển viêm khớp tới 50%.

Hành động ngay từ bây giờ

Sức nặng đè lên khớp người béo phì cao hơn nhiều, nên dễ gây ra chứng viêm khớp

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn ít đi, ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, với những người bị viêm khớp, họ có thể bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống bởi tập thể dục với những đối tượng này khó khăn hơn nhiều.

Những bài thể dục cường độ cao như chạy, đi bộ, thể dục dụng cụ khiến khớp phải chịu rất nhiều sức ép nên các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân bị khớp nên tránh xa. Những bài tập này không giúp bạn khá lên mà còn đẩy nhanh tốc độ phát triển của viêm khớp và gây tổn thương khớp.

Thay vào đó, ba bài tập sau được các bác sĩ chuyên khoa khớp gợi ý dành cho người bị bệnh khớp như bơi, đạp xe- loại xe đạp trong nhà hỗ trợ cho phần hông và gối hơn là xe đạp bình thường. e đạp tập. Những môn thể thao này giúp tăng nhịp tim mà không gây sức ép cho đầu gối.

Sức mạnh của dòng nước giúp giảm đau trong quá bơi lộ và tập thể dục trên xe đạp trong nhà hay xe đạp tập sẽ khiến phần cơ quan trọng như cơ đùi trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu cơ đùi mạnh mẽ, các bước chân sẽ trở nên chắc chắn và giảm đau.

Những bệnh nhân béo phì thường đi kèm với nhiều bệnh khác như bệnh tim mạch hay gan nhiễm mỡ, viêm dạ dày. Các đối tượng này giảm cân sau các cuộc phẫu thuật cắt bỏ, thay ghép và bất ngờ đến với họ khi viêm khớp giảm hẳn.

Kết luận:

Tuy nói, viêm khớp là căn bệnh mãn tính, nhưng chúng ta có nhiều cách để khắc phục nỗi đau do nó gây ra. Thêm vào đó, béo phì, thừa cân gây hại cho sức khỏe, nên nếu giảm được cân nào, chúng ta lại tới gần với một sức khỏe lý tưởng hơn.

Dược sĩ Hưng

JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

Xem chi tiết tại đây.