Xương khỏe mạnh sẽ giúp khớp rắn chắc, cố định hơn. Càng di chuyển nhiều, bệnh nhân càng ít đau đớn. Dù đang đọc sách, xem ti vi hay làm gì, hãy luôn thay đổi tư thế. Đừng ngồi quá lâu, thi thoảng đứng dậy, đi vài vòng sẽ tốt cho khớp của bạn.

Nguyên nhân gây viêm khớp thường gặp

Lớp sụn giữa hai đầu xương có thể bị nứt vỡ khi bị va chạm mạnh dẫn đến sưng, cứng và viêm khớp

Sụn xương có thể bị nứt, vỡ do dùng lực quá mạnh và bị thương, dẫn đến khoảng trống giữa các khớp thu hẹp lại, khiến xương cọ vào nhau. Xương phát triển gây đau đớn, dẫn đến sưng, cứng và viêm khớp xương mãn tính, biểu hiện thường thấy của người bị viêm khớp. Một dạng khác của viêm khớp là viêm khớp dạng thấp, một bệnh tự miễn dịch trước các chứng viêm.

Tổn thương có thể gây tổn thương khớp. Nhiệm vụ của bạn là bảo vệ khớp. Luôn mang bộ bảo vệ khuỷu tay, đầu gối nếu bạn tham gia vào những hoạt động có tính nguy hiểm cao. Nếu khớp của bạn đã có dấu hiệu đau, hãy đeo dây chằng để bảo vệ lưng khi chơi các môn thể thao như gôn hay tennis.

Viêm khớp thường khiến cho người bệnh đau đớn. Giảm cân sẽ giúp bạn đỡ được áp lực ở phần hông, gối và lưng. Các cân nặng thừa thường đặt nặng lên khớp, làm tăng nguy cơ nứt, vỡ sụn. Chỉ cần giảm cân, áp lực quanh sụn sẽ đỡ đi hẳn. Mỗi cân bạn giảm được, khớp của bạn thoát được gần 4 cân gánh nặng nó phải chịu.

Các bài tập tốt cho bệnh nhân viêm khớp

Các chuyên gia viêm khớp cho rằng, vươn duỗi cơ thể là động tác thể dục quan trọng nhất. Hãy thực hiện các động tác vươn duỗi ít nhất 3 lần một tuần. Tuy nhiên, phải nhớ làm nóng, khởi động trước khi thực hiện các bài tập này, vì nó giúp nới lỏng căng thẳng ở khớp, dây chằng và các gân xung quanh.

Tập thể dục hàng ngày và chính xác để vùng khớp linh hoạt, tránh bị tổn thương dẫn đến viêm nhiễm như thế này

Bài tập nào tốt cho sức khỏe? Để bảo vệ khớp xương của bạn, hãy lựa chọn các bài tập ít tác động như đi bộ, đi xe đạp và bơi. Bởi vì các bài tập cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp và dần dần gây tổn thương sụn. Những bài tập nâng vật nặng nhẹ nhàng cũng có thể áp dụng nhưng bạn cần phải bàn với bác sĩ trước.

Cơ bắp quanh xương khỏe hơn nghĩa là xương chịu ít áp lực hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng cơ đùi yếu làm tăng nguy cơ bị viêm khớp đầu gối. Cơ bắp khỏe, nguy cơ viêm giảm đi nhiều lần. Tránh những động tác quá  nhanh và lặp lại ảnh hưởng đến xương. Hãy thực hiện các động tác chậm rãi, đi hết vòng của khớp sẽ làm giảm việc cứng khớp và khiến chúng linh hoạt hơn giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nếu bạn đang bị viêm khớp, bác sĩ sẽ gợi ý những bài tập hàng ngày cho bạn.

Những bài tập thể dục này bảo vệ xương của bạn vì cơ bắp mạnh mẽ sẽ duy trì cân bằng trong cơ thể. Bạn càng cân bằng, khớp của bạn càng khỏe, tránh được nguy cơ gãy, vỡ xương. Sau khi tập thể dục, bạn có thể đau cơ, tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài hơn 48 tiếng đồng hồ, có thể bạn đã tập quá sức, làm ảnh hưởng đến xương. Đừng tập quá sức vì nó gây tổn thương và và hủy hoại xương.

Tư thế đúng bảo vệ khớp

Ngồi, đứng đúng tư thế là biện pháp bảo vệ tốt cho các khớp xương của bạn

Luôn ngồi và đứng thẳng. Tư thế đúng giúp bảo vệ các khớp từ gáy xuống khớp. Cách đơn giản nhất để cải thiện tư thế là đi bộ, bạn đi bộ càng nhanh, các cơ hoạt động càng nhiều để giúp bạn đứng thẳng. Bơi lội cũng giúp bạn có tư thế chuẩn.

Cẩn thận khi cầm nhấc các vật nặng, mang túi trên vai thay vì cầm tay để hệ cơ xương hỗ trợ quá trình tốt hơn.

Đá là một liều thuốc giảm đau tự nhiên. Nó làm tê chỗ đau và giảm sưng. Nếu bạn bị đau khớp, hãy dán miếng dán lạnh hoặc áp bọc khăn quanh đá và áp nó vào chỗ đau. Để yên tầm 20 phút. Không bao giờ áp trực tiếp đá lạnh lên da.

Dinh dưỡng và thuốc dành cho người bị viêm khớp

Nếu bạn bị đau khớp do viêm khớp dạng thấp, hãy ăn nhiều cá. Những con cá dầu chất béo như cá hồi và cá thu chứa nguồn axit béo omega 3 phong phú. Omega 3 giúp cho xương khỏe mạnh, giảm viêm, gây đau và cứng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Nếu không thích cá thì các bạn có thể dùng viêm dầu cá. Canxi và vitamin giữ cho khớp khỏe mạnh. Các loại thực phẩm chế biến từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt, nhưng rau xanh, rau củ quả như bông cải xanh và cải xoăn cũng là sự lựa chọn hkoong tồi. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi từ bữa ăn thì hãy hỏi bác sĩ về việc dùng viêm bổ trợ.

Glucosamine là một hợp chất hóa học tự nhiên được tìm thấy trong sụn khớp khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy glucosamine – kết hợp với chondroitin – có thể hỗ trợ, làm giảm các cơn đau ở khóp gối. Tuy nhiên, kết quả cuộc nghiên cứu vẫn chưa được làm rõ.

Có rất nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh glucosamine, các bằng chứng khoa học tìm thấy Same. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó thậm chí còn tốt hơn thuốc kháng viêm như ibuprofen hay naproxen với người bị viêm khớp mãn tính. Châm cứu là một liệu pháp thay thế được nhiều người sử dụng.

Vật lý trị liệu giúp cho người bị vỡ sụn hoặc viêm khớp . nếu bạn bị tổn thương khớp, hãy tới gặp bác sĩ ngay và tránh mọi tổn thương khác. Bạn cần tránh các hoạt động gây quá tải khớp và sử dụng một lớp dây niềng để cố định khớp.

Kết luận:

Viêm khớp là căn bệnh mãn tính, gây nhiều đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Bằng cách áp dụng những lời khuyên nho nhỏ nêu trên, đồng thời uống các loại thuốc bổ trợ theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn sẽ giảm bớt phần nào nỗi đau và phiền toái.

Dược sĩ Hưng

JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

Xem chi tiết tại đây.