HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN: 1900545562 (Từ: 8:00 - 17:00)

    Kiến thức y khoa

    Các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

    Theo các chuyên gia, việc bổ sung hai chất canxi và Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình loãng xương. Đối với những người trên 50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày, những người trên 50 tuổi cần 1.200mg canxi mỗi ngày, những người trong độ tuổi 50 cần khoảng 200 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D, đối với độ tuổi 51–70 cần khoảng 400 IU vitamin D, còn lượng vitamin D cần thiết cho những người trên 70 tuổi khoảng 600 IU/ngày. Ngoài ra, việc bổ sung canxi và vitamin D bằng những loại thực phẩm sau đây cũng giúp hệ xương khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình loãng xương cũng như đẩy lùi tình trạng xương giòn và dễ gẫy.

    viem-khop-dau-goi2411_5

    Sữa chua

    Hầu hết chúng ta có được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số loại thực phẩm như sữa chua cũng giúp bổ sung vitamin D. Một cốc sữa chua mỗi ngày có thể giúp bạn có hệ xương vững chắc, đặc biệt loại sữa chua nguyên chất không béo chứa đến 30% canxi và 20% vitamin D.

    Sữa

    Sữa được xem là “con đẻ” của canxi. Khoảng 240ml sữa không béo mang đến cho bạn 90 calo và cung cấp cho cơ thể khoảng 30% canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên chọn các sản phẩm sữa có thêm vitamin D, và nếu không thể uống được 3 ly sữa mỗi ngày bạn hãy thử trộn sữa vào sinh tố hoặc nước sốt trong chế độ ăn uống.

    sua

     Pho mát

    Theo các chuyên gia, trong pho mát có nhiều canxi, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn lạm dụng quá mức nhé. Bởi việc sử dụng quá nhiều pho mát sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, do đó sẽ không tốt cho hệ xương của bạn. Khoảng 43g pho mát sẽ chứa 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn.

    Cá mòi

    Mặc dù cả cá mòi tươi và đóng hộp đều được ưa chuộng nhưng theo các chuyên gia cá mòi đóng hộp được cho rằng có lợi hơn cho sức khỏe. Ngoài các chất dinh dưỡng khác, cá mòi đóng hộp rất giàu vitamin D, do đó giúp cải thiện sức khỏe của xương và sức khỏe tim mạch.

    Trứng

    Mặc dù trong một quả trứng chỉ có 6% vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhưng bù lại nó lại rất dễ chế biến. Ngoài ra, trứng có thể hỗ trợ quá trình tiêu thụ calo và bổ sung vitamin D.

    Cá hồi

    Cá hồi được biết đến là loại cá chứa nhiều axit béo Omega-3 có lợi cho tim mạch. Hơn nữa, khoảng 100 gam cá hồi là đã chứa hơn 100% vitamin D cần thiết mỗi ngày, bạn nên bổ sung thực phẩm này cho sự vững chắc của xương và hoạt động của tim mạch nhé.

    Rau bina

    Đối với những người không thích sữa thì rau bina là sự lựa chọn lý tưởng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau bina có chứa khá nhiều canxi (khoảng 25% nhu cầu canxi mỗi ngày cho một bát rau bina). Ngoài ra, rau bina còn rất giàu chất xơ, sắt và vitamin A.

    10-loai-thuc-pham-tang-cuong-suc-de-khang_9

     Ngũ cốc

    Các loại quả như quả óc chó, nho đen và ngũ cốc nguyên hạt… có chứa đến 25% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày và nếu bạn không có đủ thời gian để chế biến cá hồi hay hấp thu ánh sáng mặt trời thì ngũ cốc có thể là cách đơn giản để có được vitamin D.

    Cá ngừ

    Cá ngừ là một loại “cá béo” là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Khoảng 100 gam cá ngừ đóng hộp chứa 154IU, vào khoảng 39% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày.

    Cải bắp

    Giống với rau bina, cải bắp rất giàu canxi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bát cải bắp nấu chín chứa hơn 25% canxi cho nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, hãy bổ sung cải bắp thường xuyên bạn nhé.

    Nước ép cam

    Một ly nước cam vắt nguyên chất có thể không chứa vitamin D hoặc canxi, tuy nhiên, nó lại tăng cường sự hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Axit ascorbic ở nước cam có thể kích thích cơ thể hấp thụ canxi, bạn nên bổ sung thức uống này như một cách làm đẹp da và giữ cơ bắp khỏe mạnh.

    Dược sĩ Hưng


    513JointKing-dieu-tri-thoai-hoa-khop1

    JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

    Xem chi tiết sản phẩm tại đây.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Khách hàng nhận xét

    Tôi đã mua Canxi King cho cháu nhà tôi uống. Sản phẩm rất tốt và dễ uống.
    Nguyễn Minh, Khu D8, Thành Công, Đống Đa, Hà Nội
    Khi dùng Grathozi – Trị nấm âm đạo, bệnh của tôi đã thuyên giảm và khỏi hẳn sau 7 ngày.
    Thu Hương
    Tôi rất yên tâm khi sử dụng sản phẩm của Dược An Bình. Từ khi sử dụng PHARZUBEST – Bổ sung vitamin và khoáng chất, sức khoẻ của tôi được cải thiện nhiều.
    Quang Trần