HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN: 1900545562 (Từ: 8:00 - 17:00)

    Kiến thức y khoa

    Thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Như chúng ta đã biết, loãng xương là một chứng bệnh làm cho xương yếu, giòn và dễ gẫy hơn bình thường. Thậm chí chỉ cần một va chạm nhẹ hoặc ngã cũng khiến xương bị gãy. Những lúc như thế này cần có những biện pháp phù hợp nhất để ổn định xương và đẩy lùi tình trạng loãng xương “oái oăm” này.

    Mật độ xương thấp làm xương yếu và tăng nguy cơ nứt gãy. Việc ăn thực phẩm giúp tăng cường mật độ xương và duy trì hoạt động thể lực liên tục có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương.

    Loãng xương

    Những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và các chất chống ôxy hoá, một số thực phẩm có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương và giảm mật độ xương sau tuổi 50.

    Canxi là khoáng chất cơ bản giúp xương và răng được chắc khỏe. Khi cơ thể không sản xuất canxi được, thì canxi cần phải được cung cấp cho cơ thể qua việc ăn uống. Những sản phẩm bơ sữa ít béo như sữa không béo, phô mai và sữa chua hay các loại rau cải có lá màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina đều rất giàu canxi. Ngoài ra, có nhiều thực phẩm chứa canxi như nước ép cam, ngũ cốc và bánh mì. Người lớn khoảng 19-50 tuổi cần 1.000 mg canxi một ngày. Càng lớn tuổi nguy cơ mật độ xương thấp càng cao, do đó, người từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi một ngày.

    Thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Măng tây

    Ngoài chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid, các chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người như: kali, magnê, canxi, sắt, kẽm…Măng tây còn rất tốt cho bà mẹ mang thai và còn là liều thuốc thiên nhiên rất hữu ích cho đời sống tình dục…

    Theo nhiều nghiên cứu, măng tây là nguồn dồi dào vitamin K, giúp cho quá trình đông máu nhanh hơn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của xương và chống loãng xương.

    Măng tây ngăn ngừa loãng xương

    Rau bina

    Loại rau lá xanh như rau bina là nguồn giàu vitamin K (kích hoạt 1 loại protein có tác dụng gắn kết canxi với xương), vitamin B6 và folate (hai chất dinh dưỡng có tác dụng ức chế homocysteine, một phân tử nguy hiểm làm tắc nghẽn liên kết đàn hồi – kết quả là làm cho kết cấu xương bị yếu và gây loãng xương). Ngoài ra, rau bina còn rất giàu magie và canxi có tác dụng ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả.

    Bắp cải

    Bắp cải là một trong những loại rau chứa nhiều vitamin K, B6 và folate – tốt cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, bắp cải còn giàu canxi và vitamin C giúp cải thiện sự hấp thu canxi trong cơ thể.

    Đậu xanh

    Đậu xanh là nguồn tốt của vitamin K và một số loại vitamin khác có đặc tính chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, kháng ôxy hóa, giàu năng lượng và đặc biệt rất tốt cho hệ xương khớp của chúng ta.

    Bông cải xanh

    Giống như bắp cải, bông cải xanh chứa nhiều magie, canxi và vitamin giúp cải thiện sự hấp thu canxi trong cơ thể cũng như ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Vì thế, hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày để có hệ xương khỏe mạnh bạn nhé.

    Bông cải xanh tốt cho hệ xương khớp

    Mùi tây

    Thực phẩm màu xanh lá này có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin K1 có trong mùi tây ngăn chặn sự xâm nhập của hủy cốt bào tới xương và ngăn chặn sự tiêu xương, đồng thời chuyển đổi vitamin K1 thành vitamin K2 làm tăng osteocalcin (protein quan trọng trong xương có tác dụng dẫn truyền canxi).

    Yến mạch

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột yến mạch cũng như ngũ cốc gồm rất nhiều chất dinh dưỡng và các khoáng sản lành mạnh cho xương chắc khỏe và phòng chống loãng xương cực kỳ hiệu quả.

    Chanh

    Theo các chuyên gia, chanh giúp bổ sung men kháng viêm và sinh tố C cực tốt cho người bị đau khớp. Ngoài ra, các khoáng chất có trong chanh còn giúp duy trì sức mạnh của xương và vitamin C làm tăng hấp hu canxi trong cơ thể chúng ta.

    Chanh chống loãng xương

    Kết luận

    Tóm lại, những loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương là những loại thực phẩm giàu vitamin K, vitamin B6, folate, magie và canxi. Do đó, hãy lựa chọn thật đúng thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày để tránh tình trạng xương giòn và dễ gẫy bạn nhé!.

    Dược sĩ Hưng


    513JointKing-dieu-tri-thoai-hoa-khop1

    JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

    Xem chi tiết sản phẩm tại đây.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Khách hàng nhận xét

    Khi sử dụng V-Sorento – Hỗ trợ chữa trị viêm đại tràng, các triệu trứng viêm đại tràng của tôi đã được cải thiện rõ rêt.
    Nguyễn Cường, 60 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội
    Khi dùng Grathozi – Trị nấm âm đạo, bệnh của tôi đã thuyên giảm và khỏi hẳn sau 7 ngày.
    Thu Hương
    Tôi đã sử dụng sản phẩm trà An Bình được một thời gian. Thực sự, sản phẩm rất tốt và tình trạng huyết áp thấp của em được cải thiện rõ rệt. Cám ơn Dược phẩm An Bình rất nhiều!
    Hồng Duyên – Tân Yên, Bắc Giang