Để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn

Hệ tiêu hóa làm việc chậm có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy hơi và thậm chí cảm thấy mình bị lên cân. Hệ tiêu hóa của con người là một phần cần thiết của quá trình trao đổi chất, và cùng với việc loại bỏ chất thải, thông qua hệ tiêu hóa mà con người hấp thu được Vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để có được một hệ tiêu hóa làm việc tốt đỏi hỏi bạn phải ăn những thực phẩm sạch, tươi, uống nhiều nước và tập thể dục thể thao thường xuyên.

Bước 1

Bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn. Chia các bữa ăn chính như bữa sáng, trưa, tối hàng ngày thành 6 bữa ăn nhỏ hơn, cách nhau từ 2 đến 4 giờ đồng hồ, để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, mang lại hiệu quả. Ăn quá nhiều trong một bữa không những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém đi mà còn giúp một số chất trong thức ăn không thể tiêu hóa ngay được tích tụ lại, như chất béo chẳng hạn.

Bước 2

Trong một ngày bạn nên uống nước thường xuyên hơn. Nước giúp toàn bộ chức năng của cơ thể hoạt động trơn tru hơn, trong đó có cả hệ tiêu hóa. Chất lỏng hỗ trợ việc di chuyển của thức ăn từ dạ dày xuống ruột và để kết thúc quá trình tiêu hóa.

Bước 3

Bổ sung thêm chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày. Chất xơ liên kết với thức ăn và giúp nó di chuyển trong hệ tiêu hóa. Mặc dù chất xơ được bào chế dưới dạng viên bổ sung và bột, tuy nhiên, nó cũng có trong rất nhiều các loại thực phẩm tự nhiên, cũng như nhiều chất dinh dưỡng để ăn, trong đó có trái cây tươi, rau củ, các loại hạt và bánh mì ngũ cốc.

Bước 4

Bạn nên thêm các thực phẩm chứa chất béo mono, chất béo không bão hòa trong bữa ăn, vì chúng tốt cho tim và có thể cải thiện tốc độ của quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Hạnh nhân, bơ và dầu ô lưu đều là những lựa chọn thích hợp.

Bước 5

Bạn nên thường xuyên thập thể dục thể thao đều đặn. Ít vận động có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Bạn vận động càng nhiều, máu lưu thông càng nhiều thì hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất càng diễn ra hiệu quả. Chơi thể thao, tham gia vào một lớp học nhảy, tập gym hay thậm chí là đi bộ thay vì lái xe hay đi xe bus đều rất tốt.

Những gì mọi người cần chỉ là: nước, thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và các dụng cụ thể dục.

Dược sĩ Hưng