Canxi và chứng rụng tóc

Theo MayoClinic.com , một chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa chứng rụng tóc. Sự hấp thụ các chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm bổ sung rất quan trọng; sự thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc và các vấn đề nghiêm trọng khác. Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cần thiết để đảm bảo đúng tốc độ tăng trưởng, sinh sản và sức khỏe của cơ thể.

Canxi hỗ trợ trong việc hình thành và duy trì sức khỏe xương và răng; theo trang web của Medline Plus, hấp thụ đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Canxi cũng giúp cơ bắp co giãn, dẫn truyền thần kinh, quá trình đông máu và tiết hormone, enzym. Các hormone như: androgen kích thích tăng trưởng tóc; enzyme như biotin thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng kém

Theo MayoClinic.com, rụng tóc có thể xảy ra nếu cơ thể có hàm lượng chất sắt thấp, protein thấp và chế độ dinh dưỡng kém. Ăn kiêng và rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn quá nhiều, cũng có thể dẫn đến rụng tóc. Suy dinh dưỡng là một trong những bệnh phát sinh từ cơ thể thiếu chất dinh dưỡng do chế độ ăn uống không đầy đủ. Rụng tóc nhanh và nhiều là một triệu chứng của suy dinh dưỡng; bạn có thể tránh tình trạng này bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm canxi.

Thực phẩm giàu canxi

Các sản phẩm từ sữa là nguồn chứa nhiều canxi; 200 ml sữa tách kem có chứa 240 mg canxi, 150g sữa chua ít béo có chứa 210 mg canxi và 40 g pho mát có chứa 296 mg canxi. Trong 85 g bông cải xanh có 34 mg canxi, 12 g hạt mè có chứa 80 mg canxi, 100 g cá hồi có chứa 91 mg canxi, 100 g cá mòi chứa 500 mg canxi, 160g cam có chứa 75 mg và 160 g của quả mơ có chứa 117 mg canxi.

Ăn vừa đủ

Có một liều lượng cụ thể hàng ngày của canxi cho mọi người, cần thiết để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Đối với trẻ em 1-3 tuổi, cần hấp thu 500 mg canxi; trẻ từ 4-8 tuổi là 800 mg; và 9-18 tuổi cần 1.300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn cần 1.000 mg và người lớn trên 50 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Người lớn từ 50 tuổi trở lên cần nhiều canxi để ngăn ngừa loãng xương và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác như rụng tóc.

Theo Medline Plus, Vitamin D hỗ trợ việc hấp thu canxi; nó có thể được hấp thu từ chế độ ăn hàng ngày hoặc được cơ thể sản sinh một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi hấp thu quá nhiều natri, protein và potassium có thể khiến canxi bị bài tiết nhiều hơn qua nước tiểu, phân và mồ hôi. Nếu dùng một lượng lớn caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi và ức chế sự hấp thu canxi. Mọi người có thể được ngăn ngừa hoặc làm chậm lại chứng rụng tóc bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp và một chế độ ăn uống lành mạnh.

Dược sĩ Hưng