Thai phụ không tăng cân phải làm thế nào?

Mức tăng cân hợp lý dành cho thai phụ là 10-14kg, chia đều làm 3 giai đoạn:

Quý I: tăng không đáng kể, khoảng 1-2kg

Quý II: tăng khoảng 5-6kg

Quý III: tăng khoảng 6-7kg.

Nếu ở quý II trở đi, mỗi tháng bạn chỉ tăng dưới 3-4kg thì gọi là mức tăng cân ít. Bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục tình trạng này sớm để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Nguy hại từ việc thai phụ tăng cân ít

Trẻ bị còi cọc

Nếu tăng cân ít, mẹ bầu rất dễ phải đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm. Nếu không chuyển dạ sớm thì bé cũng dễ bị nhẹ cân sau khi chào đời. Điều này kéo theo hàng loạt rắc rối về mặt sức khỏe khác ở bé, dẫn trẻ không thể tăng chiều cao, dễ bị còi hơn các bạn cùng trang lứa.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và xương của bé

Trong quá trình thai kì, nếu mẹ tăng cân ít điều này sẽ dấn đến các yếu tố dị tật ở bé về sau. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ 400mcg axit folic mỗi ngày sau này con bạn sẽ dễ mắc các dị tật về xương sống, ống thần kinh. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu axit foilic như: đậu đỗ, nước cam, bánh mỳ, ngũ cốc…

Suy giảm chức năng não của bé

Chế độ ăn thiếu hụt các loại vitamin như A, E, K, B2 và những chất khác (như sắt, canxi, kẽm, magiê) có liên quan đến chứng thiếu máu ở người mẹ và gây giảm chức năng não của bé.

Lời khuyên cho các mẹ

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính là một “bí kíp” của các mẹ bầu tăng cân ít. Ăn theo cách này sẽ giúp chị em kiểm saots khẩu phần ăn tốt nhất. Ăn thành nhiều bữa trong ngày cũng giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn ói, ợ nóng và khó tiêu. Ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bộ tiêu hóa của mẹ bầu làm việc dễ dàng hơn. Điều này rất có lợi cho chị em khi thai nhi ngày càng lớn hơn.

Các bữa chính trong ngày của bạn nên có đủ các nhóm: chất đạm, chất béo, vitamin, chất xơ. Bạn nên sử dụng thêm 2-3 bữa phụ hàng ngày là bánh mỳ, bánh ngọt, sữa, hoa quả tươi… Thực phẩm phải đáp ứng độ an toàn, tươi ngon trước khi được chế biến.

Nhóm thực phẩm bán sẵn như sữa hộp, sữa tươi, bánh quy… phải đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh và chất lượng.

Bạn nên đa dạng dinh dưỡng để kích thích sự ngon miệng và khiến việc tiêu hóa thức ăn được thuận lợi. Nhiều nghiên cứu chứng minh, sữa là nguồn chất quý giá cho phụ nữ mang thai và các bé.

Bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên uống sữa hàng ngày vì sữa có chứa chất béo, đạm, đường, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên uống đủ nước để việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt. Nước còn giúp bạn đào thải chất căn bã tích tụ trong cơ thể.

Thực phẩm ăn nhanh dễ tăng cân cho bà bầu

Nước ép carrot: Chứa nhiều vitamin A và chất xơ. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên uống 3 cốc nước ép carrot.

Nước cam: Một cốc nước cam mỗi ngày đáp ứng 15% chất sắt và khoảng 10% nhu cầu canxi cho bạn.

Sữa đậu nành: Giàu canxi và vitamin D nên cũng rất hữu ích cho thai phụ. Một hộp sữa đậu nành có khả năng đáp ứng 1/3 nhu cầu canxi và vitamin D hàng ngày cho bạn.

Bánh mỳ, bánh ngọt: Có chức năng đảm bảo đủ độ tinh bột khi bạn đói bụng nhưng bạn không nên ăn nhiều để tránh bị đầy bụng, khó dung nạp dinh dưỡng trong bữa chính.

Sữa chua: Một hộp sữa chua mỗi ngày cung cấp cho bạn khoảng 20% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng giàu vitamin, lại kích thích men đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt.

Nho khô: 30g nho khô có chứa khoảng 2g chất xơ, đáp ứng 4% lượng chất sắt cần thiết cho thai phụ trong ngày.

Một đĩa hoa quả tươi dưới 4 loại: Giúp bạn ngon miệng lại có tác dụng cung cấp chất xơ, nước và vitamin.

Đừng quên tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp giúp duy trì cân nặng đều đặn và giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ. Chị em bầu được khuyến khích nên dành ra khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện.

Những lợi ích dễ thấy của tập thể dục trong thai kỳ là giúp duy trì sức khỏe, tránh tăng cân mất kiểm soát, làm giảm chứng đau nhức, cải thiển giấc ngủ, điều hòa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng trong thai kỳ và giúp giảm cân sau sinh dễ dàng.