Top 25 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

1. Cá hồi

Trong số các loại cá thì cá hồi được xếp hàng đầu bởi chất béo và chất dinh dưỡng mà nó mang lại. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 2 lát cá hồi là bạn đã có đủ protein cung cấp cho cơ thể cũng như giúp tăng cân một cách khoa học mà vẫn nhanh chóng.

2. Bơ đậu phộng

Theo các chuyên gia, đậu phộng và bơ đậu phộng rất giàu calo. Được biết, nó cung cấp cho cơ thể khoảng 192 calo cộng với một lượng lớn protein giúp cơ thể tăng cân rõ rệt.

3. Trứng

Trứng có hàm lượng protein cao, mỗi quả trứng chứa khoảng 26gr protein. Ngoài ra trứng rất giàu vitamin A, D, E và cholesterol rất tốt cho việc tăng cân. Đặc biệt, trứng còn là thực phẩm "vàng" giúp bé tăng cân một cách nhanh chóng đấy.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý thêm rằng, không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày vì sẽ dẫn đến việc dư thừa chất dinh dưỡng. Đặc biệt, trứng có chứa cholesterol, do đó, nếu ăn quá nhiều, làm cho lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, dễ dẫn đến béo phì.

4. Granola

Granola là một loại ngũ cốc tuyệt vời được làm từ yến mạch, lạc, mật ong…Bữa sáng với granola cho bạn khoảng 500 calo. Do đó, đây được biết đến là một loại thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh chóng nhất.

5. Bơ

Bơ là một thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân lâu dài. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ bơ ở mức vừa phải, vì nếu ăn quá nhiều bơ lại có hại cho sức khỏe, nhất là ảnh hưởng đến tim mạch.

6. Bánh mỳ tròn

Bánh mỳ tròn là loại bánh mỳ có hàm lượng calo cao và nguồn carbohydrate phức hợp rất tốt cho sức khỏe cũng như có lợi cho những người muốn tăng cân nhanh chóng.

7. Cá ngừ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá ngừ chứa một lượng lớn các axit béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng hỗ trợ việc tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa.

8. Bánh mỳ ngô

Bánh mỳ ngô có chứa nhiều chất carbohydrate và một lượng lớn calo (khoảng 329 calo) có tác dụng trong việc giúp tăng cân và duy trì cân nặng lâu dài.

9. Pho mát

Pho mát là thực phẩm rất có ích cho những người gầy bởi nó chứa nhiều protein, chất béo và canxi không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.

Ngoài ra, pho mát rất giàu vitamin A có tác dụng duy trì thị lực, tránh hiện tượng mỏi mắt, khô mắt, cùng với vitamin B tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

10. Nước ép trái cây

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và lượng nhỏ chất xơ, đặc biệt chứa rất nhiều đường (tương đương khoảng 12 thìa) nên rất dễ tăng cân.

Thông thường một chai nước ép trái cây chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với khoảng 5 lát bánh mỳ. Ngoài ra, nước ép trái cây còn chứa calo (57 calo/ chai) nên rất phù hợp với những người mong muốn tăng cân.

11. Mì ống

Mì ống được biết đến là nguồn cung cấp lượng lớn carbonhydrates, cùng với đó là lượng calo tương đối cao nên rất thích hợp cho mục đích muốn tăng cân.

12. Tôm

Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit thiết yếu có trong tôm khiến cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Đồng thời hàm lượng calo có trong tôm cũng khiến những thân hình “mảnh khảnh” trở nên “tròn trĩnh” hơn đấy.

13. Bánh mỳ trắng

Theo rất nhiều nghiên cứu, bánh mỳ trắng sẽ giúp bạn tăng cân bởi nó cung cấp khoảng 69 calo cho cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn. Do đó, việc bổ sung loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn là vô cùng cần thiết.

14. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô không chỉ chứa một lượng lớn calo mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của chúng ta.

15. Bột yến mạch

Bữa sáng với bột yến mạch có thể coi là khá “tươm tất” bởi chúng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất béo khiến cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng nhất.

16. Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn, ngoài ra nó còn chứa một lượng"kalori" nhất định (khoảng 118 calo). Sau khi ăn cơm, cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ rất tốt những chất này, dẫn đến việc tăng cân.

17. Dầu và các chất béo lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thêm các chất béo vào thực phẩm là cách hết sức dễ dàng để tăng lượng calo cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên nên chọn dầu ô liu và dầu hạt cải tinh luyện bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn trong khi vẫn tăng cân theo ý muốn.

18. Gạo lứt

Gạo lứt chứa rất nhiều carbohydrates và chất xơ lành mạnh khiến cơ thể tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

19. Chuối

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều carbohydrates cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như có tác dụng trong việc giúp tăng cân hiệu quả.

20. Các loại hạt

Các loại hạt có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa và là loại thực phẩm cung cấp một lượng calo hết sức lành mạnh. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt bí ngô rất tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.

21. Đậu

Đậu được biết đến là loại thực phẩm có chứa nhiều protein rất tốt cho những tín đồ ăn chay. Ngoài ra, đậu còn được chứng minh là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh nhất.

22. Ức gà

Ức gà được biết đến là bộ phận ít chất béo và có lợi cho sức khỏe nhất. Theo ước tính, mỗi ức gà chứa khoảng 78 calo giúp tăng cân một cách hiệu quả.

23. Khoai tây

Khoai tây có chứa nhiều carbohydrates và đường phức hợp. Trong đó món khoai tây nướng là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người và giúp tăng cân nhanh chóng.

24. Đậu nành

Đậu nành là loại thực phẩm có chứa rất nhiều calo, có lợi cho sức khỏe và thơm ngon. Ngoài ra, đậu nành còn chứa rất nhiều protein, canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.

25. Bí đỏ nướng

Bí đỏ nướng được xem là một trong những loại thực phẩm có chứa chất caroten có tính chất chống oxy hóa cao, cùng với một lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân một cách nhanh chóng nhất.