Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D

Theo các chuyên gia vitamin D nổi tiếng là chất khó có được từ thực phẩm. Do đó bạn cần phải chú ý bổ sung, đồng thời chú ý các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu hụt để có thể bù đắp kịp thời. Nhưng điều khó khăn đó chính là những dấu hiệu này thường khó nhận biết và dễ bị bỏ qua. Đối với trẻ nhỏ, thiếu vitamin D đồng nghĩa với việc bị còi xương và suy dinh dưỡng. Do đó, hãy nhận biết những dấu hiệu cơ bản của việc thiếu vitamin D để ngăn chặn kịp thời những tác hại mà nó gây ra.

Dưới đây là một số những biểu hiện cho thấy đã đến lúc bạn cần bổ sung vitamin D. Hãy cùng tham khảo nhé!.

Yếu cơ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Mueller, yếu cơ chính là kết quả của việc thiếu vitamin D trong cơ bắp và dây thần kinh. Vì thế, nếu bạn cảm thấy hệ cơ của mình yếu, đặc biệt là khi thực hiện những bài vận động thông thường, dễ mệt mỏi thì đó là một trong những dấu hiệu bạn cần bổ sung vitamin D kịp thời nhé.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 1

Tâm trạng buồn bã

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, những người phụ nữ thiếu vitamin D thường dễ rơi vào trầm cảm và buồn bã.

Cũng theo một nghiên cứu thuộc Trung tâm y khoa Trường ĐH Tây Nam Texas (Dallas, Mỹ) trên 12.000 người trong độ tuổi từ 20 cho đến 90 nhằm khẳng định thêm sự thiếu hụt vitamin D và chứng trầm cảm có mối liên hệ song hành với nhau. Theo đó, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, những người có nồng độ vitamin D thấp thường có biểu hiện trầm cảm hơn những người được bổ sung vitamin D đầy đủ.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 2

Yếu xương

Vitamin D có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng hệ xương, do đó nếu không bổ sung đầy đủ vitamin D có thể khiến xương suy yếu, dễ giòn, gãy và loãng xương. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy, nồng độ vitamin cực thấp sẽ tăng nguy cơ gãy xương gấp đôi so với những người bổ sung đầy đủ vitamin D.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 3

Huyết áp cao

Vitamin D đóng vai trò trong sức khỏe tim mạch, giúp điều hòa huyết áp. Do đó, nếu không nhận đủ vitamin D, huyết áp của bạn sẽ “leo thang”.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi viện Nghiên cứu Sức khỏe Emory/Georgia (Mỹ), sau khi tiến hành khảo sát ở 554 tình nguyện viên có độ tuổi trung bình 47, nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mạch máu. Chính điều này đã dẫn đến chứng huyết áp cao và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 4

Buồn ngủ

Trong một nghiên cứu công bố năm 2012 trong Tạp chí Y học lâm sàng, những người thiếu vitamin D có liên quan đến triệu chứng ngủ ngày.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 5

Nghiên cứu này đã được thực hiện trên 81 bệnh nhân có chẩn đoán rối loạn giấc ngủ. Hầu hết những bệnh nhân này được phát hiện bị ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở. Các bệnh nhân này đều được đánh giá mức độ buồn ngủ ngày và được đo nồng độ vitamin D trong máu. Sau thời gian nghiên cứu, nhóm các nhà khoa học đã phát hiện ra, ở những bệnh nhân có nồng độ vitamin D thấp có hiện tượng buồn ngủ ngày nhiều hơn những người có nồng độ vitamin D bình thường.

Hay cáu kỉnh, bực bội

Theo các chuyên gia, hàm lượng vitamin D trong cơ thể có liên quan đến mức độ serotonin trong não. Do đó, vitamin D đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển và chức năng thần kinh của não bộ. Điều đó có nghĩa là vitamin D có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng của bạn.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D 6

Vì thế, khi bạn cảm thấy tâm trạng cũng như tính khí của mình thay đổi mà không có bất kỳ lý do nào, bạn hãy nghĩ đến trường hợp thiếu vitamin D để bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết nhé.

Giảm sức chịu đựng

Một số nghiên cứu đã cho thấy khả năng chịu đựng của cơ thể có liên quan đến nồng độ vitamin D có trong cơ thể. Ngoài ra, những người lớn tuổi thiếu vitamin D dễ có nguy cơ bị ốm yếu tàn tật cao do hoạt động thể chất kém hơn từ 5-10% so với nhóm người có lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể.