0903.235.129
Ăn nhiều chất xơ
Như chúng ta đã biết, chất xơ là một trong những thành phần chính trong điều trị táo bón. Chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai loại này đều rất cần thiết giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Chất xơ hòa tan giúp có nhiều nước hơn trong phân, làm nó dễ dàng đi qua đường ruột, trong khi chất xơ không hòa tan giúp kích thích các lợi khuẩn trong ruột giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột.
Ngũ cốc nguyên hạt
Theo các chuyên gia, những người thường xuyên đưa ngũ cốc vào thực đơn có thể tránh được nguy cơ táo bón hoặc tiêu chảy lặp lại. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung ngũ cốc vào thực đơn của mình để tránh tình trạng táo bón “ghé thăm” nhé.
Các loại hạt và đậu
Việc bổ sung những loại cây họ đậu (đậu, đậu lăng), các loại hạt và rau lá xanh vào thực đơn hàng ngày có thể giúp đẩy nhanh tình trạng táo bón. Bởi những loại thực phẩm trên rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie rất tốt cho bệnh nhân táo bón.
Bổ sung carbohydrate
Theo các chuyên gia, chất xơ và carbohydrate phức hợp có tác dụng làm giảm chứng táo bón. Theo đó, các loại ngũ cốc có rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng cũng như carbohydrate. Chúng không chỉ chống lại bệnh táo bón mà còn giúp cân bằng lượng insulin và glucose trong cơ thể, làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
Ăn trái cây hàng ngày
Lựa chọn nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau có chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, một số loại trái cây và rau quả cũng tăng cường khả năng chống các gốc tự do bằng cách cung cấp một loạt các chất chống oxy hóa khác nhau với những vai trò khác nhau trong cơ thể.
Tập thể dục
Hãy đặt cho mình mục tiêu có thể luyện tập 30 phút mỗi ngày và cố gắng duy trì nó. Theo các chuyên gia, năng động hơn sẽ làm tăng sức khỏe nói chung và làm cho hoạt động của ruột được duy trì tốt hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, tập thể dục làm tăng nồng độ oxit nitric, có thể làm giảm bớt táo bón. Mức độ nitric oxide thấp tốt cho cả bệnh nhân táo bón, tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai và người già.
Không ăn quá nhiều
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp chúng ta tiêu hóa dễ dàng hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Do đó, thay vì ăn 3 bữa lớn, chúng ta hãy thử 5-7 bữa nhỏ trong ngày xem sao. Ngoài ra, cần tránh ăn muộn vào ban đêm bởi cơ thể có thể gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa trong khi ngủ đấy.
Uống nhiều nước
Tám ly nước mỗi ngày là một con số lý tưởng cho những ai bị táo bón. Ngoài ra, uống nước Nước có khả năng thanh lọc, làm sạch ruột và là trợ thủ đắc lực giúp ruột non tiêu hóa thức ăn, góp phần bài tiết ở đại tràng.
Cắt giảm lượng caffeine và rượu
Việc lạm dụng caffeine và rượu khiến cơ thể tiết nước nhanh hơn và dẫn đến nguy cơ táo bón cao hơn. Do đó, để đẩy lùi tình trạng táo bón, bạn nên cắt giảm lượng caffeine và rượu ngay lập tức.
Uống trà
Nếu những phương pháp trên không thể cải thiện được tình trạng táo bón, hãy thử phương pháp tự nhiên nhất đó chính là sử dụng loại trà thảo dược và mận khô vì chúng có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt là cải thiện rõ rệt tình trạng táo bón.
Bổ sung vitamin và các chế phẩm từ sữa
Theo các chuyên gia, những “thành phần tích cực” có trong sữa chua có thể giúp làm dịu tình trạng táo bón và thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung magie vì magie có tác dụng nhuận tràng rất tốt.
Mẹo
– Chế độ ăn với lượng đạm cao gây khó khăn cho vấn đề tiêu hóa. Do đó, cần hạn chế những loại thực phẩm có chứa đạm cao chẳng hạn như bông cải xanh (lượng đạm thấp và chứa nhiều chất xơ).
– Sử dụng sữa chua để bổ sung thêm enzym tiêu hóa và những vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
– Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên sẽ gây táo bón. Do đó, nếu sử dụng thuốc giảm đau, hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn có lượng chất xơ vừa đủ để giảm bớt tình trạng táo bón diễn ra.
– Nếu táo bón là mãn tính (kéo dài), bạn hãy đến gặp bác sỹ ngay lập tức bởi táo bón còn là triệu chứng của các vấn đề y tế nghiêm trọng như hẹp ruột, ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.
– Ăn chuối thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Lưu ý:
– Chế độ ăn uống nhiều chất xơ lành mạnh cho đường ruột (cùng với tuyến tụy và tim) nhưng nếu lạm dụng quá nhiều có thể làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể từ thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng vitamin và bổ sung chất xơ, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ vào thời điểm khác nhau trong ngày để làm tăng hiệu quả của vitamin.
– Khi bị táo bón chúng ta thường được khuyến khích uống nhiều nước. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu (thiếu natri trong máu) và thậm chí có thể giết chết bạn. Do đó, tốt nhất là nên uống quá 10 ly nước mỗi ngày nhé.
– Nếu táo bón kết hợp với tiêu chảy kéo dài, hoặc đi ngoài ra máu thì cách tốt nhất là đến cơ sở y tế gần nhà để được tư vấn và hỗ trợ.
– Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng liều cao trong thời gian dài bởi có thể tình trạng táo bón không được cải thiện mà còn gây tổn hại cho ruột và dẫn đến sự phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, bạn còn có thể bị mất chất xơ và magie nếu chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và không khoa học.
Dược sĩ Hưng
SANTAFE – XUA TAN NỖI LO TÁO BÓN
Xem chi tiết tại đây.
Bài viết liên quan
- Điều trị thoái hóa khớp với liệu pháp hay
- U xơ cổ tử cung và một số thông tin…
- Những điều cần biết về chứng nóng gan
- Phòng ngừa táo bón cho trẻ trong độ tuổi đi…
- Điều cần biết về bệnh Viêm loét dạ dày
- Nguyên nhân nào khiến trẻ bị thiếu cân?
- MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ CẢI THIỆN THỊ…
- Những vitamin và chất khoáng quan trọng nhất cho não
- Nguyên nhân khiến phụ nữ bị rụng tóc và ngứa…
- Cứng khớp do thiếu canxi
-99x62.jpg)
Sorento GS15-4: Sâm lên men cao cấp số 1 Hàn Quốc
