Vitamin D3 hoặc Cholecalciferol là dạng tự nhiên của vitamin D có trong động vật và người, được tổng hợp chủ yếu từ ánh nắng mặt trời. Do đó, nó thường được gọi là “vitamin ánh nắng”. Trong thực tế, loại vitamin này bao gồm cả vitamin và hormone tạo điều kiện giúp hấp thụ canxi. Điều này làm cho nó quan trọng đối với xương và sức khỏe của răng. Nó ngăn cản sự mất khối lượng xương và rối loạn xương liên quan khác như viêm khớp dạng thấp. Vitamin này có nguồn gốc từ 7-dehyrocholesterol nhưng nó được chuyển thành 1, 25-dihydroxy vitamin D3 hoặc Calcitriol của gan và thận. Calcitriol đóng vai trò như một hormone kiểm soát hàm lượng phốt pho, canxi và chuyển hóa xương cũng như chức năng thần kinh cơ.

Vitamin D3 có thể được hấp thu từ ánh nắng mặt trời cũng như một số loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, ngũ cốc, trứng, bánh mỳ, dầu gan cá tuyết…

Vitamin D3 là một trong những vitamin bị đánh giá thấp nhất. Do đó số lượng người thiếu vitamin D3 tương đối cao. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, vitamin này rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nếu bạn bị thiếu vitamin D3, cơ thể sẽ không hấp thụ đủ canxi. Do đó ảnh hưởng xấu đến hệ xương của bạn.

Như đã nêu, vitamin D3 chủ yếu thu được từ ánh sáng mặt trời. Do đó, các nguyên nhân gây thiếu vitamin D3 cơ bản cũng có liên quan đến yếu tố này. Ngoài ra cũng có một số yêu tố sau:

Vitamin D3 (cholecalciferol) được tổng hợp từ tác động của bức xạ tia cực tím (UV) trên tiền chất 7-dehydrocholesterol của nó. Như vậy, cần ít nhất 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để nhận được lượng vitamin D3 cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta chủ yếu là ở trong nhà, không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời nên việc thiếu hụt vitamin này là điều dễ hiểu.

Nỗi lo sợ ung thư da và ánh nắng mặt trời buộc chúng ta phải sử dụng kem chống nắng. Trong đó, kem chống nắng với SPF cao ngăn chặn cơ thể chúng ta hấp thụ các lợi ích của ánh sáng mặt trời. Da của chúng ta sử dụng năng lượng từ tia UVB để chuyển đổi 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3. Những người sử dụng loại kem chống nắng thường thiếu vitamin D3.

Tuổi tác cũng là một yếu tố có thể gây ra thiếu hụt vitamin D3. Khi có tuổi, cơ thể của chúng ta khó có thể sản xuất đủ lượng vitamin D3 cần thiết.

Theo Viện Y tế Quốc gia, nguồn cao nhất của Vitamin D3 là cá và sản phẩm cá như dầu gan cá tuyết. Những người ăn chay thì ít có loại vitamin này. Các loại thực phẩm như sữa, bánh mì và ngũ cốc chứa vitamin này nhưng với số lượng nhỏ. Do đó, người ăn chay có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D3.

Mặc dù thiếu vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng những “đối tượng” sau có nguy cơ lớn hơn tất cả vì nhu cầu vitamin D3 của họ cao hơn:

Các triệu chứng của thiếu hụt vitamin D3 không thể dễ dàng xác định. Những triệu chứng có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Chúng có thể được phân loại thành 3 loại cụ thể là da, tuyến giáp và triệu chứng thần kinh.

Da khô là triệu chứng phổ biến nhất của thiếu vitamin D3. Nó chủ yếu gây ra do thiếu chất chống oxy hóa. Theo các chuyên gia, vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm, khiến da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vitamin D3 rất quan trọng giúp tuyến giáp hoạt động đúng. Do đó, việc thiếu hụt vitamin D3 cũng có liên quan đến chức năng của tuyến giáp.

Rất nhiều người bị các triệu chứng thần kinh do thiếu vitamin D3. Theo các chuyên gia, Vitamin D3 giúp kiểm soát và thư giãn các cơ trong cơ thể. Triệu chứng thiếu hụt vitamin D3 bao gồm chuột rút và co thắt mạch máu. Điều này dẫn đến tăng huyết áp, do đó làm tăng khả năng của chứng đau nửa đầu và đau đầu. Áp lực này cuối cùng dẫn đến lo âu, trầm cảm, mất ngủ và tuyệt vọng, hoặc trong trường hợp nặng có thể dẫn đến tâm thần phân liệt.

Như đã nói, vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương bằng cách tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi. Như vậy, bệnh còi xương là triệu chứng nổi bật nhất của thiếu vitamin D3.

Vitamin D3 cũng là quan trọng đối với nhận thức của chúng ta. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D3 có chức năng tâm thần kém. Vì vậy, người lớn tuổi cần một lượng lớn vitamin này thông qua bổ sung.

Thiếu vitamin D3 không nên được xem nhẹ vì nó dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Đó là những bệnh sau:

Thiếu vitamin D3 là khá phổ biến ở người lớn tuổi và có thể gây ra một số rối loạn tâm thần và thần kinh. Sự thiếu hụt này đôi khi dẫn đến khả năng nhận thức bị suy giảm bao gồm cả bệnh Alzheimer. Ngoài ra, tác dụng phụ của thiếu vitamin D3 bao gồm những thay đổi tâm trạng như trầm cảm, rối loạn tình cảm đặc biệt theo mùa (SAD), gặp rắc rối với bộ nhớ và tập trung. Điều này là do vitamin D3 hết sức cần thiết cho việc tạo ra các khối xây dựng sản xuất dẫn truyền thần kinh có liên quan trong việc duy trì sự cân bằng cảm xúc. Do đó, những người chủ yếu ở trong nhà thường bị lo âu và trầm cảm.

Vitamin D3 được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe của xương cũng như sức khỏe của hệ thống cơ xương. Do đó, thiếu vitamin này sẽ gây ra thiếu xương và loãng xương, lâu dần có thể dẫn đến bệnh nhuyễn xương.

Ngoài ra, thiếu vitamin D3 còn khiên các cơ bị yếu, do đó làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Hơn nữa, việc bổ sung không đủ vitamin D3 có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Thiếu vitamin D3 có thể gây ra một số rối loạn cơ xương. Theo các nghiên cứu mới nhất, việc bổ sung không đầy đủ lượng vitamin D3 cần thiết đóng góp vào sự phát triển của đau lưng mãn tính ở phụ nữ.

Theo những nghiên cứu mới nhất, những người thường xuyên ở trong nhà, có mức độ vitamin D3 thấp thường hay bị rụng tóc. Mặt khác, những người dư thừa vitamin D3 cũng có thể bị rụng tóc.

Viêm khớp dạng thấp là một rối loạn tự miễn dịch mà đau đớn xảy ra khi các mô của cơ thể bị tấn công bởi hệ thống miễn dịch của chính mình. Nó được đặc trưng bởi sưng và đau dữ dội ở các khớp. Vitamin D3 giúp trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Vì vậy, thiếu vitamin này không chỉ làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, 41% bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có mức thấp đáng kể của vitamin D3.

Bất cứ ai cũng có thể bị thiếu vitamin D3 và nó có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe lâu dài khi không được điều trị kịp thời. Chẩn đoán thiếu hụt này có thể được thực hiện bằng cách xét nghiệm định lượng chất chuyển hóa 25-hydroxyvitamin (Vitamin D3).

Ngoài ra, có thể sử dụng những cách dưới đây có thể giúp điều trị thiếu vitamin D3:

Tiếp xúc đầy đủ ánh sáng mặt trời là cách hiệu quả nhất để nâng cao mức độ vitamin D3 trong cơ thể. Bạn chỉ cần sử dụng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp mà không cần kem chống nắng. Số lượng lý tưởng của ánh sáng mặt trời mà cơ thể có thể hấp thụ cũng phụ thuộc vào loại da của bạn. Người có làn da tối cần tiếp xúc lâu hơn so với những người có làn da sáng.

Có rất ít các loại thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D3. Một số các nguồn thực phẩm bao gồm gan bò, phô mai, trứng và các loại cá béo có chứa một lượng nhỏ vitamin D3. Dầu gan cá là một nguồn giàu vitamin này. Ngoài ra, sữa tăng cường và nước cam cũng chứa vitamin D3. Vì vậy, tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể bổ sung một lượng đáng kể vitamin D3.

---

 Xem chi tiết sản phẩm tại đây.