Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và làm đẹp đều khuyên chị em: Hãy chọn những thức ăn phù hợp với loại da của mình để có được làn da đẹp nhất!


Chế độ dinh dưỡng cho da dầu



Chưa thực sự có kết luận rõ ràng về việc bạn sử dụng các thực phẩm như thức ăn cay, sô cô la… sẽ làm tăng lượng dầu trên da bạn.


Tuy nhiên, chế độ ăn lại đóng vai trò trong việc quyết định da bạn có dầu hay không, bởi nếu bạn thực hiện một chế độ ăn khoa học hợp lý, cơ thể sẽ vận hành các chức năng tốt hơn, các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động điều hòa hơn, không bị rối loạn hay tiết dầu vô tội vạ.



Các kết quả nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt vitamin B2 và B5 với tình trạng da dầu, bởi nó thúc đẩy sự hình thành một vài vấn đề liên quan đến da tiết nhiều dầu.



Vai trò của chế độ dinh dưỡng là giữ cho cơ thể khỏe mạnh để từ đó điều tiết hoạt động của các tuyến bã nhờn. Các nhà dinh dưỡng khuyên các bạn có làn da nhiều dầu, hãy lựa chọn chế độ ăn giàu protein nhưng ít đường, muối, uống nhiều nước, đặc biệt là trà xanh và nước quả tươi, giúp da luôn được hydrat hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.



Ăn nhiều rau, nhất là rau có lá xanh sậm và chọn thức ăn có các dưỡng chất thúc đẩy quá trình lưu thông máu như vitamin, sắt, vitamin B2, B5 (có nhiều trong men bia dinh dưỡng, mầm lúa mạch, thịt gà, thịt bò, gạo nguyên cám, đậu xanh, lạc, sữa ong chúa…). Ngoài ra kiều mạch, đậu đen cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp trẻ hóa làn da.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, bạn cũng nên giảm lượng chất béo, hạn chế thịt lợn, hải sản nướng và tẩm ướp nhiều gia vị, hạn chế mỡ động vật và dầu thực vật chế biến ở nhiệt độ cao.



Hạn chế bất cứ loại dầu nào đã từng bị đun nóng, kể cả trong quá trình chế biến (thực phẩm đóng hộp) hay khi nấu ăn. Chỉ nên dùng dầu trong những món salad, nên dùng dầu canola (dầu hạt cải), hoặc dầu ôliu. Không dùng bia rượu hoặc đồ uống có cồn, hạn chế đồ ngọt và tuyệt đối không hút thuốc.



Dinh dưỡng cho da khô



Có nhiều và rất nhiều nguyên nhân dẫn đến khô da như thời tiết hanh khô, uống nhiều rượu và cà phê, hút thuốc, tiếp xúc nhiều dưới ánh mặt trời.


Ngoài ra, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc có được làn da đẹp. Một số loại thực phẩm được khuyên dùng cho các bạn có làn da khô mà bạn có thể tham khảo như:



– Các thực phẩm có chứa axit béo omega 3, omega 6, vitamin A, D. Các chất này đều rất quan trọng với một làn da khỏe mạnh. Chúng giúp da mềm mại, mịn màng và cũng có tác dụng như một yếu tố chống lão hóa.



Bạn có thể tìm thấy ở các loại “cá béo” như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích… Các loại rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.



Các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng vô cùng cần thiết đối với bạn. Hãy luôn làm bạn với nhóm thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của bạn nhé!



– Ai cũng biết công dụng của sữa chua đối với sức khỏe và sắc đẹp, thế nhưng cũng nhiều người chưa lựa chọn sữa chua như “một phần tất yếu của cuộc sống!”.



Sữa chua cũng là một phần không thể thiếu đối với những người muốn có làn da đẹp, và đặc biệt đối với những chị em sở hữu làn da khô, bong tróc. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình loại thực phẩm này hàng ngày!



– Trái cây: Trái cây là thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn tốt cho da nữa. Có rất nhiều loại trái cây cho bạn lựa chọn như quả kiwi, dưa hấu, cam hay bơ… Tất cả các chất chống ôxy hóa có trong trái cây sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da.



Tuy nhiên, dù có làm gì thì bạn cũng đừng quên bổ sung nước uống đầy đủ cho cơ thể hàng ngày, để bổ sung cho độ ẩm cho làn da và đừng để khi nào khát bạn mới tìm thấy nước! Theo các chuyên gia, hãy tiêu thụ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để làn da đủ ẩm.



Da thường và da hỗn hợp



Đa số phụ nữ đều sở hữu làn da loại này. Da hỗn hợp có lỗ chân lông trung bình, bề mặt da mịn màng, sự lưu thông trên da tốt, màu da khỏe mạnh nhưng cũng có thể bị khô ở hai bên má và bị nhờn ở vùng chữ T.



Thức ăn dành cho loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm đủ dinh dưỡng, da sẽ thêm đẹp.

Tuy nhiên, muốn đẹp, dù bạn sở hữu loại da nào, tốt nhất hãy cung cấp cho da đầy đủ các loại vitamin A, C, E, kẽm… Chúng giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch để chống chọi với các tác nhân gây dị ứng cho da.



Ngoài ra, uống đủ nước và ăn một lượng chất béo vừa đủ cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và đẩy lùi quá trình lão hóa.