Ở Việt Nam, những năm gần đây, tình trạng táo bón trong giới thanh niên, đặc biệt là những người làm việc nơi công sở đang ngày càng tăng mạnh, số người bị táo bón ngày càng lớn. Nguyên nhân chủ yếu do áp lực công việc nặng nề, tâm lý căng thẳng quá mức, cộng thêm ít vận động, thể dục thể thao và phải ngồi lâu trong văn phòng.

Táo bón có thể được điều trị tại nhà

Các mẹo bạn nên làm trước tiên gồm:

• Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Hãy đi bộ mỗi ngày. Đầu tiên chỉ đi bộ ngắn sau đó tăng thời gian đi bộ lên. Nên đi bộ ít nhất 20 phút.

• Uống đủ nước. Hầu hết người lớn nên uống 8-10 cốc nướ hay đồ uống không có chất gây nghiện mỗi ngày. Tránh các đồ uống chứa cồn và caffeine, chất có thể làm tăng tình trạng mất nước. Nếu bạn bị suy tim hoặc suy thận, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm các chất lỏng phù hợp.

• Chế độ ăn nhiều chất xơ mỗi ngày gồm trái cây, rau và chất sơ. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng và ăn trái cây hoặc bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

• Tạo thói quen đi tiêu hàng ngày

Đặt một vật có độ cao khoảng 15cm dưới bàn chân khi đi tiêu. Điều này giúp hông và vùng xương chậu thoải mái, giống tư thế “ngồi xổm” để dễ đi tiêu hơn.

Nếu bạn còn bị táo bón hãy:

• Thêm một số chất tổng hợp như Citrucel, Metamucil hoặc perdiem vào chế độ ăn uống mỗi ngày

• Dùng chất làm mềm phân như colace nếu phân của bạn khô và cứng

• Sử dụng thuốc nhuận tràng. Bạn nên uống nhiều nước khi dùng các loại thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên không nên lạm dụng thuốc nhuận tràng.

Nếu bạn vẫn bị táo bón, hãy kiểm tra các triệu chứng để xác định và nếu cần thiết bạn cần phải gặp bác sĩ

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc xổ. Bác sĩ có thể kiểm tra các triệu chứng của bạn hoặc đưa ra các giải pháp để trị táo bón.

Các triệu chứng khi điều trị tại nhà

Hãy gọi cho bác sĩ nếu có những đặc điểm sau:

• Táo bón xảy ra liên tục hoặc tiếp tục sau 1 tuần điều trị tại nhà

• Tình trạng đau trực tràng đau hơn trước

• Máu trong phân nhiều hơn

• Không kiểm soát được phân, phân bị rỉ ra ngoài

Các triệu chứng của bạn trở bên nặng hơn hoặc thường xuyên hơn.

Nếu bạn có bất cứ triệu chứng trên, bạn cần gặp bác sĩ để chẩn đoán bệnh.

Cách phòng ngừa táo bón

Bạn có thể ngăn ngừa táo bón:

• Uống nhiều chất lỏng, nước tiểu của bạn màu vàng hoặc rõ ràng như nước.

• Ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ. Ăn 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm đóng gói và chất xơ bổ sung bao gồm trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn nên tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống từ từ để dạ dày có thể điều chỉnh. Thêm quá nhiều và quá nhanh chất xơ có thể gây ra đau bụng.

• Ăn ít nhất 1 ½ đến 2 ly trái cây một ngày. Ăn toàn bộ trái cây thay vì nước trái cây.

• Ăn ít nhất 2 đến 3 chén rau mỗi ngày.

• Tăng lượng chất xơ thực phẩm, chẳng hạn như tấm cám, bánh nướng xốp, bột yến mạch, gạo nâu, đậu, đậu lăng. Ăn gạo nâu, bulgur, hoặc kê thay cho gạo trắng.

• Sử dụng bánh mì thay vì bánh mì trắng. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc; mua bánh mì có thành phần lúa mì, lúa mì đá mặt đất, hoặc lúa mì nứt.

• Ăn nhẹ với bơ, bắp rang không muối.

• Thêm 2 muỗng canh cám lúa mì, ngũ cốc hoặc súp. Nếu bạn làm điều này, bắt đầu từ từ với 1 muỗng cà phê một ngày. Tăng dần 2 muỗng canh mỗi ngày.

• Trộn 2 muỗng canh của psyllium với một chất lỏng, và uống nó.

• Tránh đồ uống chứa cồn. Nó có thể làm tăng tình trạng mất nước .

• Tập thể dục nhiều hơn. Đi bộ sẽ là một khởi đầu tốt

• Thư giãn để đi tiêu. Đôi khi sau bữa ăn bạn có thể muốn đi tiêu. Thiết lập một thói quen hàng ngày cho việc đi tiêu, ví dụ như sau khi ăn sáng.

• Đi khi bạn cảm thấy buồn đi tiêu.

Đó là những giải pháp điều trị cũng như phòng chống bệnh táo bón. Ngoài ra bạn có thể dùng các sản phẩm giúp chữa trị táo bón với các thành phần như chất xơ tự nhiên

 Dược sĩ Hưng

SANTAFE – XUA TAN NỖI LO TÁO BÓN

 Xem chi tiết tại đây.