Theo các chuyên  gia dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khác với nam giới khá nhiều. Trong khi nam giới thích bia, pizza hay các món cay nóng khác thì chị em phụ nữ lại cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp hơn. Dưới đây là một số  những quy tắc dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ. Chúng ta hãy cùng tham khảo nhé!.

Dinh dưỡng và sức khỏe cho phụ nữ

Canxi

Canxi là chất giúp xương chắc khỏe. Nó thật sự rất quan trọng với phụ nữ. Bảo Hiểm Y Tế Toàn Dân yêu cầu hầu hết các cuộc thử nghiệm phải có sự tham gia của phụ nữ trên 60 tuổi- người mà có nguy cơ loãng xương hoặc xương yếu.

Sản phẩm từ sữa, đồ uống chứa canxi như sữa đậu nành, nước trái cây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho phụ nữ. Phụ nữ dưới 50 tuổi, đang mang thai hoặc đang cho con bú nên bổ sung 1000mg một ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi cần cung cấp 1200mg mỗi ngày.

Sắt

Sắt giúp oxy đến các tế bào. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Bảo Hiểm Y Tế Toàn Dân yêu cầu khám sức khỏe định kỳ cho phụ nữ mang thai để kiểm soát tình trạng thiếu sắt.

Nguồn thực phẩm tốt nhất bao gồm thịt bò nạc, gà tây, thịt gà cũng như đậu và ngũ cốc. Đây là một số phương pháp để bạn bổ sung sắt:

Phụ nữ từ 10-50 tuổi: 18mg/ngày = ¾ chén ngũ cốc nguyên chất 100%.

Phụ nữ trên 50 tuổi: 8mg/ngày = 1 chén đậu nành

Phụ nữ mang thai: 27mg/ngày =3/4 ngũ cốc nguyên chất 100% + 1 chén đậu nành+ ½ chén rau bina

Nếu bạn bị thiếu máu vì quá ít sắt, bạn cần bổ sung thêm sắt.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi- chất rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Nếu bạn trên 60 tuổi, nguy cơ bạn mắc bệnh loãng xương sẽ rất cao, bạn có thể kiểm tra dưới hình thức các chương trình bảo hiểm sức khỏe.

Vitamin D có chứa trong một số các sản phẩm sữa hoặc cá như cá hồi, cá ngừ. Phụ nữ dưới 70 tuổi nên cung cấp đủ 600IU vitamin D mỗi ngày, tương đương với 85g cá hồi + 1 cốc nước cam ép nguyên chất. Phụ nữ trên 70 tuổi cần 800IU vitamin tương đương với 85g cá hồi + 2 ly sữa + 1 cốc nước cam ép nguyên chất.

Vitamin C

Bạn cần vitamin C cho xương và làn da khỏe mạnh. Rau như bông cải xanh và ớt đỏ, và trái cây – trái cây đặc biệt là cam quýt – là nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

Phụ nữ cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày hoặc 85 mg trong khi mang thai. Bạn cung cấp vitamin C rằng bằng cách uống 3/4 cốc nước cam hoặc ăn 1/2 chén ớt ngọt đỏ.

Axit béo omega-3

Những chất béo tốt có thể làm giảm cơ hội của bị bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi). Hạt lanh và quả óc chó có chứa nhiều omega-3. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn các loại hạt mỗi ngày có tuổi thọ dài hơn và ít cân hơn so với những người không ăn hạt.

Axit folic

Axit folic giúp hình thành DNA và giúp các tế bào phân chia. Nó rất quan trọng trong quá trình mang thai và giúp em bé khỏe mạnh.

Axit folic có trong rau xanh, các loại nước ép trái cây, các loại hạt và đậu. Phụ nữ cần hấp thụ 400 microgram mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung axit folic bằng cách ngũ cốc nguyên chất hoặc bánh mì. Phụ nữ cần bổ sung 600 microgarm khi mang thai, hoặc 500 microgram khi cho con bú.

Chất xơ

Chất xơ giúp bạn tiêu hóa thức ăn và giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách hạ thấp lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Đậu, các loại hạt, trái cây, rau, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Phụ nữ dưới 50 tuổi cần ít nhất 25g chất xơ mỗi ngày. Chúng tương đương với 1 ounce cốm cám + 1 cốc quả mâm xôi + 1 bát rau trộn.

Protein

Protein là thành phần quan trọng đối với xương, cơ và da. Trong cơ thể, protein đóng nhiều vai trò như kháng khuẩn, vi trùng và  kiểm soát sự trao đổi chất của bạn.

Cá, thịt da cầm, thịt đỏ, trứng, và các loại hạt là nguồn cung cấp nhiều protein. Phụ nữ cần bổ sung 46g protein mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ protein bằng cách uống ½ cốc sữa và 2/3 ounce thịt nạc.

Đó là những chất bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ. Muốn là một người phụ nữ khỏe mạnh nên bổ sung đẩy đủ các chất bổ dưỡng như canxi, protein, vitamin C, chất xơ, axit béo omega-3, axit folic, vitamin D, sắt.