Phương pháp 1: Thay đổi chế độ ăn uống

• Bơ, đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải xoăn và đậu lăng.

• Cám ngũ cốc, bột yến mạch, gạo nâu và hạt lanh.

• Đậu đen, đậu đỏ, đậu lima, đậu navy, đậu pinto và đậu nành.

• Quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất và cam.

• Bắp cải và súp lơ.

• Hạnh nhân, quả sung và oliu.

• Đu đủ và đào.

• Nếu bạn bị táo bón, hãy tăng lượng nước hàng ngày trong khoảng 3-4 ngày, bắt đầu với một ly lớn vào buổi sáng và uống thường xuyên trong suốt cả ngày.

• Nói chung, bạn nên uống ít nhất 10 ly nước ấm hàng ngày. Nước là một trong những chất lỏng tốt nhất giúp giải độc tố ra khỏi cơ thể.

• Đồ uống khác như trái cây và soda không thể so sánh được với nước lọc bởi những loại đồ uống kia chứa quá nhiều đường, có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

• Khoai tây chiên và bánh quy giòn.

• Bữa tối đông lạnh (thường có nhiều chất béo và ít chất xơ).

• Chuối chưa chín.

• Thực phẩm chiên như khoai tây chiên, bánh rán và hành tây chiên.

• Các loại thực phẩm tẩm bột.

• Các loại thực phẩm từ bơ, sữa, kem, phô mai.

• Thịt đỏ.

• Đầu ngoài nếp gấp khuỷu tay

• Dưới rốn