Hiện có rất nhiều bài tập Yoga hữu ích cho các thai phụ. Do đó, các mẹ bầu nên đăng ký một lớp học Yoga ngay lập tức để có thể “đánh bay” stress và giảm đau lưng nhé.

Bơi lội

Như chúng ta đã biết, luyện tập thể dục khi mang thai rất có lợi cho bà bầu. Theo rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia trong và ngoài nước, phụ nữ thường xuyên tập thể dục sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh và phát triển hơn nhiều so với những phụ nữ không luyện tập.

Trong các môn luyện tập thể dục thì có môn bơi lội được lựa chọn nhiều nhất bởi đây là môn hết sức đơn giản, vừa giúp thai nhi khỏe mạnh, vừa giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng đau lưng và mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, bơi lội còn giúp thúc đẩy máu lưu thông ở vùng xương chậu, làm tan hiện tượng ứ máu, giúp phòng ngừa táo bón và phù chân. Hơn nữa, bơi lội còn giúp thai phụ giảm đau đầu, giúp hệ thần kinh của bé phát triển và giúp thân hình thai phụ khỏe đẹp nữa

Lưu ý tư thế khi đi ngủ

Khi cơn đau lưng cứ dai dẳng và kéo dài cho đến lúc bạn ngủ buổi tối, hãy thử xoay người bạn sang một vị trí thuận lợi hơn cho lưng hơn. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ xoay người sang bên và sử dụng gối được bố trí để hỗ trợ có thể giảm đau nhức, và giúp đem lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất.

Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu

Loại đai này có sẵn mọi hình dạng và kích cỡ, giúp bạn chống đau lưng, hỗ trợ xương sống và lưng khỏi mệt mỏi. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng một thời gian dài thì việc sử dụng đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Một số phụ nữ cho biết họ thậm chí không thể đi lại nếu thiếu nó!

Châm cứu

Theo các chuyên gia, thuật châm cứu bằng những cách đặt những chiếc kim mỏng và được khử trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể là một môn y học Đông phương cổ truyền nay phổ biến khắp toàn cầu. Phương pháp này không gây nguy hiểm đến tính mạnh và mang lại hiểu quả lâu dài cho các thai phụ, giúp giảm đau lưng một cách đáng kể.

Gối trợ lưng

Sử dụng một chiếc gối trợ lưng ở trong phòng làm việc, trong xe hơi hoặc bất cứ nơi nào bạn ngồi nhiều. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên để giữ vóc dáng của cơ thể ở mức ổn định nhất, tránh tăng cân quá mức. Bởi theo các chuyên gia, việc tăng cân quá mức sẽ gây thêm căng thẳng trên lưng và cột sống khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và đau lưng hơn.

Ngồi xổm và nâng cơ thể với cả hai chân

Theo các chuyên gia, khi nâng bất kỳ vật nhỏ nào, các mẹ bầu nên ngồi xổm xuống và nâng cơ thể với cả hai chân. Chú ý là đừng cúi xuống, gập eo hoặc lưng. Cần đặc biệt lưu ý là không được nhấc các vật nặng vì chúng có thể gây ảnh hưởng cho cả mẹ và bé đấy.

Massage

Massage được xem là phương pháp đơn giản để giảm những cơn đau lưng. Việc xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn ở vùng vai và lưng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thời gian mát xa nên kéo dài từ 15-20 phút và thường xuyên thay đổi tư thế. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng miếng dán nhiệt nóng hoặc lạnh để thay phiên nhau hoặc sử dụng miếng đệm nóng để làm ấm lưng bạn.