Hệ thống tiêu hóa của con người có lẽ là hệ thống tinh vi nhất và liên quan chặt chẽ đến các cơ quan khác nhất. Hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là điều mà ai cũng mong muốn vì nó ảnh hưởng đến chức năng và sức khỏe của toàn bộ cơ thể con người.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bài viết dưới đây sẽ tập trung chủ yếu vào việc giới thiệu một số bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà và vào bất cứ thời gian nào. Hãy cùng tham khảo nhé!.

Một số bài tập nhằm cải thiện hệ thống tiêu hóa

Chạy bộ

Ngoài việc khiến cơ thể khỏe mạnh hơn thì việc chạy bộ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách “trơn tru” hơn. Theo các chuyên gia,  chạy bộ giúp việc điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể và viện trợ cho hệ tiêu hóa. Do đó, hãy dành một chút ít thời gian trong ngày để chạy bộ bạn nhé!.

Tập yoga

Có rất nhiều bài tập Yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa như Sarvangasana và Paschimottanasana.

Yoga không chỉ là bài tập mang đến sự yên bình cho cơ thể và cả tâm hồn mà còn có tác dụng chữa bệnh và tăng cường sức khỏe. Hãy thử bài tập sau để hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn.

Sarvangasana có nghĩa bài tập cho từng bộ phận trên cơ thể, phương pháp tập sarvangasana như sau.

–  Nằm ngửa trên tấm đệm.

– Thở ra, khép và nâng hai chân lên khoảng một góc 130 độ, hai tay duỗi thẳng theo thân người.

– Cố gắng đưa hàm đến gần phần ngực

–  Giữ thân mình càng cao càng tốt. Asana là tư thế lấy vai làm trụ, vì vậy bạn phải nâng cơ thể bằng vai chứ không phải bằng lưng.

–  Giữ tư thế trong 1 phút và khi đã quen hãy tăng thời gian lên 5 phút.

Paschimottanasana

Paschimottanasana là bài tập giúp gia tăng sự ngon miệng, giảm cân và chữa trị bệnh tật. Phương pháp tập Paschimottanasa như sau:

– Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân ra.

–  Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, duỗi người đến khi tay chạm đến các ngón chân.

– Cúi đầu ngả xuống hai gối. Tư thế này rất hữu ích cho các bệnh nhân bị đau lưng và giúp thanh niên phát triển chiều cao.

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những phương pháp luyện tập cơ bản không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, thể chất mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đấy. Vì thế hãy dành 8 phút mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai và hệ tiêu hóa mạnh khỏe nhé!.

Tập cơ bụng

Bài tập cơ bụng với việc ngồi lên ngồi xuống giúp vai, cánh tay, ngực và vùng bụng trở lên dẻo dai và săn chắc hơn. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vậy còn chần chờ gì mà không thử bạn nhỉ?

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể và đốt cháy những chất béo dư thừa. Mặt khác, thể dục nhịp điệu hoạt động ở vùng bụng trên và dưới, do đó làm tăng sức khỏe của hệ thống tiêu hóa.

Các bài tập hít thở

Theo nhiều nghiên cứu, bài tập hít thở có liên quan mật thiết đến việc cải thiện hệ tiêu hóa.

Thực hiện:

Kê cao đầu trên gối hoặc ngồi lên một chiếc tựa cao (đầu và lưng được nâng đỡ), các đầu ngón tay nhẹ lên bụng để cảm nhận được sự chuyển động của hơi thở. Thở nhẹ nhàng, thả lỏng tối đa hai vai và ngực, hạ thấp xương sườn xuống, bụng thóp vào. Khi hít vào thì thả lỏng hơi thở cho bụng phình ra, phần ngực vẫn trương nở. Mỗi ngày tập 2-3 phút, tập liền trong hai tuần sẽ có hiệu quả.

Tác dụng:

Bụng thót lại và nở ra hết cỡ, như vậy sẽ làm cho máu ứ lại trong khoang bụng, nhất là ruột già và các mô giữa ruột được tuần hoàn một cách thuận lợi. Cách thở này có ích hệ tiêu hóa và lục phủ ngũ tạng, tạo cảm giác muốn ăn, chống được táo bón.

Kết luận

Theo các chuyên gia, để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chúng ta cần có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với những bài tập bên trên. Ngoài ra, khi có bất kỳ triệu chứng khác thường nào đối với hệ tiêu hóa, người bệnh cần đến cơ sở y tế gần nhất để có hướng điều trị kịp thời nhé!

SORENTO ONE

CHO TIÊU HÓA KHỎE – CHO TRẺ HAM ĂN

Xem chi tiết sản phẩm tại đây