Cơ thể bạn cần canxi và vitamin D. Bạn đã cung cấp đủ chưa?  Cách bổ sung canxi và vitamin D như thế nào là đúng cách? Loại thực phẩm nào giàu canxi và vitamin D? Đó là những vấn đề không phải ai cũng biết. Canxi là chất bổ dương và cần thiết giúp xương cách khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, đặc biệt canxi đóng vai trò giúp trẻ tránh còi xương suy dinh dưỡng. Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho não bộ và cơ thể. Hơn nữa, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng sự hấp thụ canxi và cải thiện độ chắc khỏe của xương. Do đó, canxi và vitamin D là hai chất rất cần thiết cho cơ thể con người.

Top thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Cách tốt nhất để cung cấp nhiều canxi cho cơ thể là từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể biết rằng các sản phẩm từ sữa chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua cung cấp nhiều canxi. Các loại thực phẩm khác có chứa nhiều canxi bao gồm:

• Rau bina

• Cải xoăn

• Đậu bắp

• Rau cải lá

• Đậu nành

• Đậu trắng

• Một số loại cá như cá mòi, cá hồi và cá hồi vân

• Thức ăn có nhiều canxi, ví dụ như nước cam, bột yến mạch và ngũ cốc

Các loại thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:

• Cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi

• Thực phẩm bổ sung vitamin D như các sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc

• Gan bò

• Pho mát

• Lòng đỏ trứng

Để hấp thụ được vitamin D từ các loại thực phẩm, cá là một lựa chọn tối ưu. 6 ounces cá hồi nấu có chứa hơn 600 đơn vị quốc tế (IU).

Bạn cần bao nhiêu vitamin D và canxi

Dưới đây là một số tiêu chuẩn quy định của Viện Y học về lượng vitamin D và canxi cần bổ sung mỗi ngày theo từng độ tuổi.

Canxi

• Trẻ em 1-3 tuổi : 700 mg (mg)

• Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg

• Trẻ em 9-18 tuổi:  1.300 mg

• Người lớn 19-50 tuổi : 1.000 mg

• Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg

• Nam 51-70 tuổi: 1.000 mg

• Phụ nữ và nam giới 71 tuổi và hơn : 1.200 mg

Vitamin D

• Tuổi 1-70: 600 IU

• 71 tuổi trở lên: 800 IU

Bác sĩ có thể đề nghị cung cấp lượng canxi và vitamin D cao hơn nếu bạn không cung cấp đủ canxi, vitamin D hoặc có nguy cơ bị loãng xương.

Tóm lại, bạn nên bổ sung canxi và vitamin D cần và đủ. Cách tốt nhất là bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh chứa các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Ngoài ra, bạn cũng tham khảo và bổ sung lượng vitamin D và canxi mỗi ngày là đủ và cần thiết.

Dược sĩ Hưng

JOINTKING – SỰ HỒI SINH CỦA KHỚP

Xem chi tiết sản phẩm tại đây.